Υγεία & Ομορφιά
Image default
Διατροφή Φυσική Κατάσταση

Συμβουλές Διατροφής για να Έχετε Ενέργεια

Είναι πολλοί οι άνθρωποι που παραπονιούνται για έλλειψη ενέργειας και καταφεύγουν σε ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ για να την αναπληρώσουν.

Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι που μπορούν να εξασφαλίσουν την απαραίτητη ενέργεια μέσα από τη διατροφή.

Αυτό που χρειάζεται να κατανοήσει κανείς είναι πως η ενέργεια στο σώμα αφορά τα άμεσα διαθέσιμα σάκχαρα, δηλαδή τη γλυκόζη, που περνούν από την τροφή στο αίμα.

Δείτε πώς μπορείτε να είστε γεμάτοι ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό

Ακόμα κι αν πρόκειται για μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, ένα τοστ, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Το πρωί που ξυπνάτε το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, μιας και το τελευταίο γεύμα ήταν κατά κανόνα τουλάχιστον 8-10 ώρες νωρίτερα.

Μην αμελείτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης απορροφώνται αργά και σταθερά από τον οργανισμό δίνοντάς του ενέργεια που διαρκεί.

Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα μαύρα μακαρόνια και το μαύρο ρύζι, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Το πρωί που ξυπνάτε το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, μιας και το τελευταίο γεύμα ήταν κατά κανόνα τουλάχιστον 8-10 ώρες νωρίτερα.

Πείτε “όχι” σε πειρασμούς που σύντομα θα σας πάρουν την ενέργεια που σας έδωσαν

Πρόκειται για τα γλυκά και αλμυρά σνακ.

Οι επιλογές αυτές μπορεί να εκτοξεύσουν στιγμιαία στα ύψη την ενέργειά σας, επειδή όμως απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό, θα σας κάνουν πολύ σύντομα να αναζητάτε περισσότερη ποσότητα για ακόμα περισσότερη τόνωση.

Κάντε μικρά γεύματα ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας στα ύψη.

Δώστε προσοχή όμως στα σνακ που θα επιλέξετε.

Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί αποτελούν την πιο απλή και υγιεινή μορφή σνακ.

Όμως, όπως το λίγο φαγητό επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα της ενέργειας, έτσι και το πολύ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία το μεσημέρι.

Αυτό συμβαίνει επειδή το πολύ φαγητό δίνει εντολή στο σώμα να αποθηκεύσει την ενέργεια, αφήνοντας πολύ λίγα σάκχαρα στο σώμα για άμεση τόνωση.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Πολλοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν πως η κούραση που μπορεί να νιώθουν ενδεχομένως να οφείλεται στο ότι δεν πίνουν αρκετό νερό.

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η αδυναμία συγκέντρωσης και ο πονοκέφαλος.

Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες επειδή έχουν διουρητική δράση και τελικά μπορεί να σας αφυδατώνουν.

Συνδυάστε τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να είναι η βασικότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, η παρουσία όμως πρωτεϊνών και λίπους παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο στη σταδιακή τους απορρόφηση και στην αξιοποίηση της ενέργειας από τα κύτταρα.

Δοκιμάστε να συνδυάσετε φρυγανιές με τυρί, γιαούρτι με φρούτα, δημητριακά ή βρώμη με γάλα, ταχίνι με 2 κριτσίνια ή κράκερ, αυγό και ψωμί, όσπρια με τυρί, μακαρόνια με κιμά, κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα με φέτα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας να συνηθίσει τη νέα κατάσταση, ώστε να γεμίσει τις αποθήκες του και να ξεκινήσει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που του δίνετε από τις τροφές.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Κατάλληλες Τροφές για να Χάσετε το Κοιλιακό Λίπος

Bάνα Νικολαίδου

Υγιεινοί Τρόποι να Συμπεριλάβετε τη Ζάχαρη στη Διατροφή σας

d.tsagkrinos

Οι Τροφές που Ενισχύουν την Λειτουργία του Ήπατος

d.tsagkrinos

Διατροφικός Αγώνας κατά της Γήρανσης

yoadmin

Πώς να Κάνετε Επανεκκίνηση στη Διατροφή σας

Bάνα Νικολαίδου

Τα Κρυφά Οφέλη της Σοκολάτας Υγείας στον Οργανισμό μας

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ