Σπλαχνικό Λίπος – Απαλλαγείτε Απλά

Όσο μεγαλύτερη η περίμετρος της μέσης τόσο περισσότερα και τα προβλήματα για την υγεία.

Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας.

Αυτά είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Τα προβλήματα αυτά επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 στους άντρες.

Επομένως, οι λόγοι για να «πέσει» η κοιλίτσα δεν περιορίζονται μόνο στον τομέα της εμφάνισης, αλλά και σε αυτόν της υγείας.

Ακολουθούν οι τρόποι για να χάσετε βάρος και λίπος από την κοιλιά.

Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και οτιδήποτε άλλο ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς και σας κάνει να ιδρώνετε βοηθάει και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Επιπλέον, η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους σε όλο το σώμα.

Φυσικά σε αυτό συμπεριλαμβάνεται και το λίπος κοιλιάς.

Αυτός ο τύπος άσκησης συντελεί στο κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Επίσης, συμβάλλει και στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.

Τα συχνά και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης -και κυρίως στο τρέξιμο- είναι σημαντικά για την απώλεια λίπους.

Σπλαχνικό λίπος – Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες.

Ακόμα καλύτερη επιλογή αποτελούν οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι φακές.

Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους για να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους.

Αυτές αφορούν την αύξηση των πρωτεϊνών και τη μείωση των υδατανθράκων.

Δώστε σημασία στο πόσο πολύ και πόσο καλά κοιμάστε

Οι μελέτες συσχετίζουν τις λιγοστές ώρες ύπνου με την αυξημένη περίμετρο της μέσης.

Μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμούνταν έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν κατά μέσο όρο τρία εκατοστά μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από εκείνους που κοιμούνταν εννέα ώρες.

Το πρόγραμμα ύπνου είναι επίσης σημαντικό για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Έτσι απέδειξαν τα χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο σώμα των γυναικών που κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Άλλη σχετική έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμα και μια νύχτα ελλιπούς ύπνου είναι αρκετή για να διαταράξει τον μεταβολισμό του σώματος.

Σπλαχνικό λίπος – Προτιμήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες

Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών συμβάλλει σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.

Έτσι αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, καθυστερούν την πέψη.

Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Σε μελέτη φάνηκε ότι τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα μείωσαν το σπλαχνικό λίπος κατά 3,7% μέσα σε πέντε χρόνια.

Οι συμμετέχοντες που ταυτόχρονα πραγματοποίησαν μέτρια σωματική άσκηση παρουσίασαν μείωση 7,4% στο σπλαχνικό λίπος κατά την ίδια χρονική περίοδο.