Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έρθει έστω μια φορά στη ζωή τους αντιμέτωποι με τη δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά είναι επώδυνη, προκαλεί άγχος και απογοήτευση.
Λέμε ότι υπάρχει δυσκοιλιότητα όταν η κένωση του εντέρου γίνεται δύσκολα και επίπονα ή δεν πραγματοποιείται τακτικά.
Η συχνότητα ή ο χρόνος μεταξύ των κενώσεων του εντέρου διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στην τουαλέτα αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, ενώ άλλοι μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα.
Το χρονικό διάστημα που ξεπερνά τις τρεις μέρες όμως θεωρείται μεγάλο και τα κόπρανα δεν είναι εύκολο να αποβληθούν.
Αιτίες
ΑιτίεςΗ δυσκοιλιότητα προκαλείται συνήθως από μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών μέσω της διατροφής ή εξαιτίας κάποιας στερητικής δίαιτας.
Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε ένα γενικότερα κακό πλάνο διατροφής, σε αφυδάτωση, σε ορισμένα φάρμακα, στο άγχος ή σε δραστηριότητες που αναγκάζουν το άτομο να αγνοήσει την ανάγκη του να επισκεφθεί την τουαλέτα.
Επίσης τη δυσκοιλιότητα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν διάφορες παθήσεις, όπως οι παθήσεις του ενδοκρινολογικού συστήματος, για παράδειγμα η κακή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή ο σακχαρώδης διαβήτης.
Ο καρκίνος του παχέος εντέρου μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, όμως συνήθως συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, όπως αίμα στα κόπρανα και απώλεια βάρους.
Η έλλειψη σωματικής άσκησης, η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας, τα ταξίδια, οι διακοπές, η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, τα αντιόξινα φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο, τα συμπληρώματα σιδήρου, κάποια φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και για ψυχικές διαταραχές ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Ιδιαίτερο ρόλο στην εμφάνιση της δυσκοιλιότητας παίζει η ύπαρξη συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Τέλος, η εγκυμοσύνη και η αδράνεια του παχέος εντέρου προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Πώς θα την αποφύγετε
Μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή με πολλές φυτικές ίνες είναι το άλφα και το ωμέγα ώστε να κρατήσετε τη δυσκοιλιότητα μακριά.
Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα δημητριακά.
Οι φυτικές ίνες και το νερό βοηθούν τη διέλευση των κοπράνων μέσα στο παχύ έντερο.
Οι ίνες βρίσκονται κυρίως στη φλούδα των φρούτων, γι’ αυτό καλό είναι να τα τρώτε με τη φλούδα τους.
Επίσης τα φρούτα με σπόρους, όπως οι φράουλες και τα ακτινίδια θα πρέπει να καταναλώνονται καθώς έχουν τις πιο πολλές ίνες.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι επίσης μεγάλη πηγή φυτικών ινών και ταιριάζουν σε όλα τα γεύματα.
Στη συνέχεια, τα οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως είναι απαραίτητα για την αποτροπή της δυσκοιλιότητας.
Μη σας ξεγελούν τα ροφήματα με καφεΐνη γιατί στην πραγματικότητα αφυδατώνουν τον οργανισμό και ίσως χρειάζεται να τα αποφεύγετε μέχρι οι κενώσεις του εντέρου να επιστρέψουν στην κανονική τους συχνότητα.
Η τακτική σωματική άσκηση κινητοποιεί το έντερο και θα σας βοηθήσει να επισκέπτεστε τακτικά την τουαλέτα.
Τέλος είναι σημαντικό να μην αναβάλετε την επίσκεψή σας στην τουαλέτα όταν αισθάνεστε την ανάγκη.
Αντιμετώπιση της υπάρχουσας δυσκοιλιότητας
Αν έχετε δυσκοιλιότητα πίνετε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα.
Δοκιμάστε ένα ζεστό ρόφημα το πρωί που ξυπνάτε.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι πριν το πρωινό σας γεύμα κινητοποιεί το έντερο.
Προσθέστε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, κυρίως τα δαμάσκηνα και δοκιμάστε το πίτουρο δημητριακών.
Επίσης, ένα ρόφημα με φύλλα σέννας κάθε βράδυ συστηματικά για τρεις εβδομάδες θα σας βοηθήσει να πηγαίνετε στην τουαλέτα το επόμενο πρωί.
