Υγεία & Ομορφιά
1 Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στο πρωινό
Πρωινό: Τα Λάθη που Κάνουμε
Διατροφή

Πρωινό: Τα Λάθη που Κάνουμε

Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό κι όμως οι περισσότεροι από εμάς δεν επενδύουμε σε αυτό.

Τα λάθη στο πρωινό γεύμα μπορούν να χαλάσουν την ισορροπία μιας κατά τα άλλα ισορροπημένης διατροφής.

Πολλά από αυτά δεν τα αντιλαμβανόμαστε κι άλλα, τα γνωρίζουμε πολύ καλά αλλά αδιαφορούμε για τις συνέπειές τους.

Τρώμε πρωινό ”στο πόδι”

Αντί να σηκωθούμε δέκα λεπτά νωρίτερα και να φτιάξουμε το πρωινό μας, κοιμόμαστε λίγο παραπάνω, φεύγουμε από το σπίτι βιαστικά και παίρνουμε κάτι γρήγορο από τον δρόμο.

Μία τυρόπιτα, μια μπάρα δημητριακών, ή κάτι σχετικό.

Αυτό είναι τεράστιο λάθος και θα εξακολουθούσε να είναι λάθος, ακόμα κι αν η γρήγορη επιλογή που κάναμε στον δρόμο ήταν πιο υγιεινή.

Όσοι κάθονται στο τραπέζι να φάνε το πρωινό τους, μπορούν να φάνε με μεγαλύτερη σύνεση.

Έχει αποδειχθεί πολλές φορές μέσα από έρευνες ότι η ψυχολογία μας παίζει σημαντικό ρόλο στην διατροφή.

Επιπλέον, όσο περισσότερο βιαζόμαστε, υπάρχει η πιθανότητα να μην μασάμε το φαγητό μας σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα του πεπτικού συστήματος.

1 Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στο πρωινό

Δεν καταναλώνουμε φυτικές ίνες

Αν το πρωινό μας είναι γεμάτο με ζάχαρη, τότε σε λίγες ώρες θα πεινάσουμε ξανά.

Η ζάχαρη προσφέρει ενέργεια που κορυφώνεται πολύ γρήγορα, και έπειτα νιώθουμε πιο νωθροί και κουρασμένοι από πριν.

Αντιθέτως, αν το πρωινό μας έχει βρώμη, κινόα, ή και λαχανικά (γιατί όχι μια ομελέτα με λαχανικά για πρωινό;), τότε η ενέργεια θα διαρκέσει για πολλές ώρες, και θα αισθανόμαστε χορτασμένοι μέχρι να έρθει η ώρα για μεσημεριανό.

Δεν καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη

Κι όμως, οι φυτικές ίνες δεν είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για ένα δυναμικό πρωινό.

Πρέπει να είναι ένα ισορροπημένο γεύμα, κι αυτό σημαίνει πρωτεΐνη.

Για να βάλετε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό σας, χρησιμοποιήστε low-fat γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, ή αυγά.

Πού είναι τα λιπαρά;

Τέλος, ξέρουμε ότι για να είναι ένα γεύμα ισορροπημένο, πρέπει να περιέχει υγιεινά λιπαρά.

Ποιες τροφές, λοιπόν, πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά μπορούμε να βάλουμε στο πρωινό μας;

Τα βούτυρα από καρπούς είναι μια καλή ιδέα, όπως και οι ίδιοι οι ξηροί καρποί, ως προσθήκη στην βρώμη μας.

Οι σπόροι, όπως ο λιναρόσπορος, περιέχουν εκπληκτικές ποσότητες υγιεινών λιπαρών, και ας μην ξεχνάμε τα αβοκάντο.

1 Πρωινό Τα Λάθη που Κάνουμε

Δεν τρώμε αρκετά

Όπως είναι λογικό, αν το πρωινό μας είναι μια φέτα ψωμί, ή ένα φρούτο και μια κούπα καφές, τότε δεν πρόκειται να καταφέρουμε να… ξυπνήσει ο οργανισμός μας.

Το πρωινό σας πρέπει να είναι χορταστικό και μεγάλο, καθώς είναι αυτό που θα πρέπει να σας κρατήσει στα πόδια σας για τόσες πολλές ώρες.

Μην δίνετε τόση σημασία στο μέγεθος της μερίδας του πρωινού (ή ακόμα και στις θερμίδες του), αλλά περισσότερο στο να είναι φτιαγμένο με υγιεινά υλικά.

ΠΗΓΗ iatronet.gr
www.y-o.gr 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Βιταμίνη D – Τι να Τρώτε αν Έχετε Έλλειψη

Evi Makavelou

Οι Τοπ Αντιγηραντικές Τροφές

yoadmin

Τροφές για Ισχυρό Ανοσοποιητικό Σύστημα

Evi Makavelou

Καθαρή Διατροφή – Η Νέα Διατροφική Τάση

Evi Makavelou

Τερηδόνα – Οι Τροφές που Προστατεύουν τα Δόντια

Evi Makavelou

Διατροφή

Γλουτένη – Πώς θα την Αποφύγετε Έξυπνα;

Evi Makavelou

Αμύγδαλα – Το Ιδανικό Σνακ για τους Διαβητικούς

a.alefragkis

Σαφράν – Ο Κόκκινος Θησαυρός της Διατροφής

Evi Makavelou

Ω3, Ω6, Ω9 και Κορεσμένα Λιπαρά Οξέα – Γιατί τα Χρειαζόμαστε;

yoadmin

Υδατάνθρακες που Επιτρέπονται στη Δίαιτα

a.alefragkis

Τόφου – Τα Οφέλη που Προσφέρει στην Υγεία

Evi Makavelou