Υγεία & Ομορφιά
Η συμβολή του πρωινού στην απώλεια βάρους
Αδυνάτισμα

Πρωινό Γεύμα και Απώλεια Βάρους

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπεται.

Πολλοί, στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, αποφασίζουν να κόψουν το πρωινό θεωρώντας έτσι ότι θα μειώσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν ημερησίως.

Συμβουλές πρωινού για απώλεια βάρουςΑυτό όμως είναι λάθος.

Με το πρωινό γεύμα ξυπνάει ο μεταβολισμός και αυτό βοηθά στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακόμα, ένα πρωινό γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά θα σας χορτάσει, με αποτέλεσμα να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες μέχρι το βράδυ.

Διαβάστε εδώ τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό σας γεύμα και τι άλλο χρειάζεται να λάβετε υπόψη.

Προτιμήστε πρωτεΐνη αντί για ζάχαρη

Ένα κρουασάν με μαρμελάδα ή σοκολάτα και πολύ βούτυρο, μια φέτα ψωμί με κρέμα σοκολάτας σίγουρα ακούγονται λαχταριστά.

Όμως δεν είναι τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά ως πρωινό, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Κάντε καλύτερα επιλογές με τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνη, όπως είναι τα αυγά, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα σκέτα δημητριακά χωρίς ζάχαρη.

Έχουν λιγότερες θερμίδες και παρέχουν περισσότερη ενέργεια από τη ζάχαρη.

Πρωινό γεύμα και απώλεια βάρους – Βάλτε στο πιάτο σας φυτικές ίνες

Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε τροφές που σας κάνουν να χορταίνετε για πολλή ώρα.

Έτσι δεν θα καταλήγετε να κάνετε κακές επιλογές στη συνέχεια επειδή θα έχετε πεινάσει πολύ.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες στο πρωινό σας γεύμα, τουλάχιστον 8 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αυτό θα το πετύχετε αν εντάξετε σε αυτό φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.

Επιλογές πρωινούΑν δεν έχετε πολύ χρόνο για πρωινό, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων ή ένα μπολ δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη.

Καταναλώστε το πρωινό σας μέσα σε μια ώρα αφού ξυπνήσετε

Όσοι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι.

Όμως και η ώρα του πρώτου γεύματος είναι επίσης σημαντική.

Προσπαθήστε να φάτε το πρωινό σας μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που ξυπνάτε.

Κάτι τέτοιο βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού και τονώνει από νωρίς τον μεταβολισμό σας.

Πρωινό γεύμα και απώλεια βάρους – Μην ξεφεύγετε με τις θερμίδες

Ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας, τους στόχους της απώλειας βάρους και αυτών που καταναλώνετε για το υπόλοιπο της μέρας, χρειάζεται να υπολογίσετε τις θερμίδες του πρωινού σας γεύματος.

Επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες όπως μια ομελέτα με λαχανικά ή μια μερίδα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Φυσικοί Χυμοί για Αδυνάτισμα!

Evi Makavelou

Τα Θρεπτικά Συστατικά για Αδυνάτισμα

a.alefragkis

Προσπάθεια για Αδυνάτισμα Χωρίς Αποτέλεσμα

a.alefragkis

Αδυνατίστε γιατί Χανόμαστε

yoadmin

Μειώστε την Περίμετρο της Μέσης σας

Evi Makavelou

Αυξομειώσεις Βάρους και Συνέπειες στο Δέρμα

yoadmin

Δίαιτα Χωρίς Αποτέλεσμα – Τι Κάνετε Λάθος

a.alefragkis

Tips για Απώλεια Κοιλιακού Λίπους

a.alefragkis

Βραδινές Συνήθειες και Αδυνάτισμα

a.alefragkis

Χάστε το Κοιλιακό Λίπος Χωρίς Γυμναστική

a.alefragkis

Πώς να μην Πάρετε Πίσω τα Χαμένα Κιλά;

Evi Makavelou

Τροφές Νηστείας και Αδυνάτισμα