Πρόκειται για την υπερβολική συσσώρευση νερού και υγρών στα όργανα και τους ιστούς του σώματος που κανονικά θα έπρεπε να αποβάλλονται μέσω της εφίδρωσης, των νεφρών και της λέμφου.
Αν έχετε παρατηρήσει κάτι τέτοιο και σε εσάς, δείτε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Δεν πίνετε αρκετά υγρά
Για να αποφύγετε την κατακράτηση πρέπει να ενυδατώνεστε πίνοντας νερό ή άλλα ροφήματα, διαφορετικά ο οργανισμός κρατάει για απόθεμα αυτά που ήδη έχει.
Τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτητα και ανάλογα πάντα την εποχή και τις δραστηριότητές σας.
Κρατήστε στο νου σας ότι το αλκοόλ και ο καφές δε συμπεριλαμβάνονται γιατί προκαλούν αφυδάτωση.
Καταναλώνετε πολύ αλάτι
Το αλάτι υπάρχει σχεδόν σε όλες τις τροφές και δε γλιτώνετε από αυτό μόνο με το να τρώτε τα φαγητά σας ανάλατα.
Κονσέρβες, συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλαντικά, καπνιστά, κύβοι μαγειρικής, τυριά, ξηροί καρποί, ψωμί, μπισκότα, φρυγανιές, κράκερ, κέτσαπ και πολλά ακόμα, το αλάτι βρίσκεται σχεδόν παντού.
Το να τα αποφύγετε όλα αυτά δεν είναι πάντα εφικτό.
Μπορείτε να καταναλώνετε όμως, τρόφιμα χωρίς προσθήκη αλατιού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Έχετε έλλειψη μαγνησίου
Η έλλειψή του μπλοκάρει τη λειτουργία πολλών οργάνων και είναι απαραίτητο στους αθλητές και σε όσους γυμνάζονται γιατί απομακρύνει τη μυική κόπωση και συμβάλλει στην αποκατάσταση του μυικού συστήματος.
Επίσης, το μαγνήσιο μειώνει δραστικά την κατακράτηση υγρών πριν από την περίοδο στις γυναίκες.
Βρίσκεται στα καρύδια, τη σοκολάτα, το αβοκάντο, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το σπανάκι, αλλά κυκλοφορεί και ως συμπλήρωμα διατροφής.
Σας λείπει κάλιο
Η ύπαρξη καλίου στον οργανισμό μειώνει τα επίπεδα νατρίου.
Οπότε, για να μείωσετε το νάτριο στον οργανισμό σας αρκεί να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου που συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των οργάνων, των κυττάρων και των ιστών του σώματος.
Η έλλειψή του προκαλεί μυική κόπωση, αδυναμία, αλλά και συχνές κράμπες.
Καλές πηγές καλίου είναι τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα, η μπανάνα, το πεπόνι, τα φασόλια, το γιαούρτι, το γάλα και οι φακές.
Παρουσιάζετε έλλειψη σε βιταμίνη Β6
Η κατακράτηση υγρών ταλαιπωρεί περισσότερο τις γυναίκες λόγω της περιόδου που προκαλεί πρήξιμο.
Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) δρα καταλυτικά στην ισορροπία νατρίου-καλίου, ενώ μειώνει και τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου.
Είναι υδατοδιαλυτή, δηλαδή χάνεται εύκολα, επομένως χρειάζεται να την αναπληρώνετε σε καθημερινή βάση.
Θα τη βρείτε στις μπανάνες, τους ηλιόσπορους, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, το συκώτι, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα δαμάσκηνα.
