Υγεία & Ομορφιά
Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση
Γυμναστική Φυσική Κατάσταση

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Τα γόνατα σπάνια ξεκουράζονται, καθώς συνοδεύουν όλες τις κινήσεις του σώματος και συγκρατούν το βάρος του.

Επομένως, είναι σημαντικό να τα προστατεύετε προκειμένου να αποτρέψετε τη φθορά τους, καθώς αποτελούν μία πολύ σημαντική άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα.

Αρκετά εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως επηρεάζονται από παθολογίες γόνατος που προκαλούν πόνο και μειωμένη κινητικότητα.

Ευτυχώς, είναι δυνατή η λήψη προληπτικών μέτρων για τον περιορισμό της εμφάνισης τέτοιων παθολογιών.

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Περισσότερη σταθερότητα και κινητικότητα…

Τα γόνατα έχουν μια σύνθετη δομή, η οποία εξηγεί τις επιπλοκές.

Η άρθρωση του γονάτου αποτελείται από τέσσερα οστά: το μηριαίο οστό, την κνήμη, την περόνη και την επιγονατίδα.

Μεταξύ των οστών υπάρχουν δύο μηνίσκοι, οι οποίοι λειτουργούν σαν μαξιλάρια για να απορροφούν τους κραδασμούς.

Στην άρθρωση του γονάτου γίνεται η σύνδεση μεταξύ των δύο μερών του ποδιού.

Επομένως, επιτρέπει μεγάλη κινητικότητα, χάρη σε ένα εκτεταμένο δίκτυο συνδέσμων και παρέχει σταθερότητα που προάγει την ισορροπία.

Ωστόσο, τα γόνατα δοκιμάζονται κάθε μέρα και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης.

Μικροί πόνοι συσσωρεύονται χωρίς απαραίτητα να παρατηρηθούν, δημιουργώντας τραυματισμούς καταπόνησης που καταλήγουν να επιβαρύνουν την άρθρωση, προκαλώντας φθορά με την πάροδο του χρόνου.

Φυσική φθορά

Ο χόνδρος του γονάτου, ο οποίος καλύπτει τα άκρα των οστών του μηρού και της κνήμης, φθείρεται με την πάροδο του χρόνου από την τριβή.

Έτσι, καθώς περνούν τα χρόνια, μπορεί κάποιος ξαφνικά να αισθανθεί ενοχλήσεις στα γόνατα.

Η επιταχυνόμενη φθορά του χόνδρου και οι πολλαπλοί μικροτραυματισμοί μπορεί να προωθήσουν την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Η οστεοαρθρίτιδα καταστρέφει τις αρθρώσεις και εγκαθίσταται στο γόνατο.

Ο χόνδρος, ο οποίος καταστρέφεται, δημιουργεί πόνο στα γόνατα και πολλές φορές και οίδημα.

Αντίθετα με ό,τι μπορεί να πιστεύετε, η σωματική άσκηση (αρκεί να μην είναι βίαιη) βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας για μεγαλύτερο διάστημα και είναι ευεργετική για τα γόνατα.

Υποχρεωτική προθέρμανση

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Μην σκεφτείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να κάνετε προθέρμανση, η οποία θα αποτρέψει την επιβάρυνση των γονάτων από την άσκηση.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια ολιγόλεπτη προετοιμασία που αποτελείται από τέντωμα και απαλές κινήσεις για να ζεστάνετε απαλά τους μύες.

Στο τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε και πάλι διατάσεις και αποθεραπεία.

Μάλιστα, το ιδανικό είναι να κάνετε ένα τοπικό μασάζ για να περιποιηθείτε και να αναζωογονήσετε τα γόνατά σας.

Θέστε τις βάσεις για υγιή οστά

Τώρα είναι η ώρα να προστατέψετε τα γόνατά σας, αξιολογώντας τους επιβαρυντικούς παράγοντες.

Για παράδειγμα, οι αθλητές υψηλού επιπέδου ή οι άνθρωποι που ασκούν ένα άθλημα όπου τα γόνατά τους είναι πιο εκτεθειμένα, είναι λογικό να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Ωστόσο, δεν είναι η μόνη κατηγορία ανθρώπων που πρέπει να είναι προσεκτικοί.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι για παράδειγμα, διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Τα επιπλέον κιλά που συσσωρεύονται στο σώμα καταλήγουν να ασκούν πίεση στα γόνατα, τα οποία φέρουν ένα επιπλέον φορτίο.

Επιπλέον, όταν πολύ λίπος περιβάλλει το γόνατο, η άρθρωση λειτουργεί λιγότερο καλά.

Εκτός αυτών, η οστεοπόρωση αποτελεί επίσης έναν παράγοντα κινδύνου, καθώς σε συνδυασμό με τη φυσική φθορά των αρθρώσεων, τα οστά μπορεί να εξασθενίσουν.

Επίσης, ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται στα άτομα με οστεοπόρωση, πολλαπλασιάζοντας έτσι την πιθανότητα κατάγματος.

Πιθανοί τραυματισμοί

Υπάρχουν δύο τύποι τραυματισμών στο γόνατο.

Ο πρώτος τύπος είναι τα κατάγματα και ο άλλος είναι οι τραυματισμοί σε μαλακά μέρη όπως τένοντες και συνδέσμους.

Τα κατάγματα μπορεί να αφορούν το γόνατο ή το μηρό.

Όσον αφορά τους τραυματισμούς, οι οποίοι είναι οι πιο συχνοί, πλήττουν πάρα πολλούς ανθρώπους ανά τον κόσμο κάθε χρόνο.

Οι σύνδεσμοι, όπως οι τένοντες, συνδέουν τα οστά μεταξύ τους και παραμένουν ουσιαστικό μέρος της δομής των αρθρώσεων.

Έχουν τη μορφή ενός πολύ ισχυρού κορδονιού, το οποίο μπορεί να σκιστεί ή να σπάσει από σοκ ή από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει σε τραυματισμούς όπως η ρήξη χιαστών. 

Επιλέξτε το άθλημά σας με σύνεση

Μερικά αθλήματα παρουσιάζουν κινδύνους για τα γόνατά σας.

Γι΄ αυτό, είναι σημαντικό να επιλέξετε με σύνεση το άθλημα που σας ταιριάζει.

Καταρχάς, τα αθλήματα με επαφή, όπως ομαδικά αθλήματα ή πολεμικές τέχνες, καθώς και αθλήματα όπως το τένις, είναι καλό να αποφεύγονται από άτομα με επιβαρυμένα γόνατα, γιατί τα καταπονούν πολύ.

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στα αθλήματα στα οποία κάθεστε ή ξαπλώνετε για να περιορίσετε το βάρος στα γόνατά σας.

Το πιο ιδανικό άθλημα για τα γόνατα είναι η κολύμβηση, καθώς το νερό σας επιτρέπει να εργάζεστε ομαλά, χωρίς να στηρίζετε το βάρος του σώματος στα γόνατα.

Επίσης, η ποδηλασία είναι ένα άλλο άθλημα το οποίο σας επιτρέπει να δουλέψετε με την αντοχή σας και να γυμνάσετε τα πόδια σας χωρίς να επιβαρύνετε τα γόνατά σας.

Τραυματισμένο γόνατο, δεν συνιστάται ο αθλητισμός;

Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείτε τον αθλητισμό.

Αντίθετα, συνιστάται να συνεχίσετε τη φυσική δραστηριότητα υπό την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε πώς να την προσαρμόσετε χωρίς να περάσετε την κόκκινη γραμμή των ικανοτήτων σας.

Οι τραυματισμοί στα γόνατα χρειάζονται κατά μέσο όρο έξι μήνες για να επουλωθούν.

Τα κατάγματα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαρκέσουν από τρεις μήνες έως τρία χρόνια, ανάλογα με τον ασθενή.

Από διατροφικής πλευράς, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν φυσικό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Και εάν αισθανθείτε επίμονο πόνο στο γόνατό σας, μην χάσετε χρόνο και συμβουλευτείτε άμεσα τον γιατρό σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κολυμβητήριο – Γιατί να Ξεκινήσετε

Τα Οφέλη που Αποκομίζετε Όταν Αναπνέετε Βαθιά

Διαλογισμός για Αρχάριους – Απλές Τεχνικές που Μπορείτε να Εφαρμόσετε

Πώς θα Καταλάβετε ότι Είστε Νεότεροι από την Ηλικία σας

Τα Σημάδια που Δείχνουν ότι Έχετε Γεμίσει Τοξίνες

Πώς θα Έχετε Γυμνασμένο Σώμα Όλο τον Χρόνο