Είναι γνωστό ότι το σώμα μας με την πάροδο των χρόνων χάνει κάποιες από τις ιδιότητές του.
Ένα «αιώνιο» πρόβλημα που απασχολεί άντρες και γυναίκες μεγαλύτερη ηλικίας είναι η πρόσληψη περιττών κιλών και η αδυναμία απώλειάς τους.
Η ηλικία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν το ύψος των καύσεων και το πόσο «καλός» είναι ο μεταβολισμός μας.
Υπολογίζεται ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σταδιακά πέφτει και μετά την ηλικία των 40 ετών μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνά.
Συνήθως, όσο μικρότερης ηλικίας είναι κάποιος, τόσο γρηγορότερο μεταβολισμό έχει.
Όσο μεγαλώνουμε-και ειδικότερα μετά τα 50 που ειδικά στις γυναίκες οι ορμονικές αλλαγές είναι πολύ σημαντικές, ο μεταβολισμός μειώνεται δραστικά.
Τι μπορούν να κάνουν λοιπόν άντρες και γυναίκες, μετά τα 50, για αν αυξήσουν τον μεταβολισμό τους;
Μείωση του λίπους- αύξηση της μυϊκής μάζας
Όσο μειώνεται το ποσοστό λίπους στο σώμα, και ανεβαίνει το ποσοστό της άλιπης μάζας, τόσο υψηλότερος γίνεται ο μεταβολικός ρυθμός.
Στην πραγματικότητα όμως, όσο μεγαλώνουμε γίνεται ακριβώς το αντίθετο,
Έτσι η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με τον μυϊκό αυξάνεται.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το περισσότερο σωματικό λίπος και να συνδέεται με λιγότερες καύσεις.
Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα
Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο βήμα, για αύξηση του μεταβολισμού μετά από τα 50.
Αφενός κρατάει σε υψηλό επίπεδο τις καύσεις, αφετέρου συντηρεί και ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
Απαιτείται συνδυασμός αερόβιας άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, που βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και αναερόβιας άσκησης.
Τέτοια είναι η προπόνηση αντιστάσεων με βάρη ή αλτήρες που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Οι πρωτεϊνικές τροφές δίνουν υψηλή αίσθηση κορεσμού, ενισχύοντας το αίσθημα του γεμάτου στομαχιού.
Με αυτό τον τρόπο μας χορταίνουν χωρίς να μας δίνουν πολλές θερμίδες.
Με την προϋπόθεση ότι επιλέγουμε άπαχες τροφές, τις οποίες ψήνουμε ή βράζουμε και αποφεύγουμε τους πολλούς υδατάνθρακες.
Μικρά και συχνά γεύματα
Όσο πιο συχνά γεύματα κάνουμε μέσα στην ημέρα και όσο καλύτερα κατανέμουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, τόσο ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα.
Τρώγοντας μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ο οργανισμός μας μπαίνει στη διαδικασία των συνεχών καύσεων.
Αντίθετα όταν αφήνουμε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων μειώνεται ο ρυθμός των καύσεων που κάνουμε.
Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό
Υπάρχουν κάποια τρόφιμα ή συστατικά της διατροφής μας που μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολικό μας ρυθμό.
Καυτερές τροφές, όπως η κόκκινη πιπεριά, το τσίλι, το μπούκοβο και το ταμπάσκο που περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει τη θερμογόνο δράση των τροφών και συμβάλλει στις υψηλότερες καύσεις, καθώς και το πράσινο και κόκκινο πιπέρι αυξάνουν σε κάποιο βαθμό τις καύσεις και το αίσθημα του κορεσμού.
Επίσης, ένα ακόμα διατροφικό στοιχείο, που συσχετίστηκε με την αύξηση του μεταβολισμού, είναι το πράσινο και μαύρο τσάι.
Και τα δύο αυτά είδη περιέχουν κατεχίνες που έχουν συνδεθεί με τη διέγερση του μεταβολισμού.
Ενυδατώστε ικανοποιητικά τον οργανισμό σας
Καταναλώνοντας τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως επιτυγχάνοντας τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, βοηθάμε στην καλύτερη πέψη των τροφών.
Επιπλέον τα θρεπτικά συστατικά αφομοιώνονται καλύτερα και αποβάλλονται τα άχρηστα παραπροϊόντα του μεταβολισμού.
Με αυτό τον τρόπο βοηθούμε στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού μας.
