Με την έλευση του χειμώνα, όπου οι μέρες μικραίνουν, ο ήλιος εμφανίζεται λιγότερο και το καλοκαίρι να φαντάζει πολύ μακριά, μερικοί από εμάς νιώθουμε μια μικρή κατάθλιψη… ή ακόμα και απλά κουρασμένοι.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή τη χειμερινά κόπωση;
Χειμερινή κόπωση ή κατάθλιψη: ποιες ερωτήσεις να κάνετε
Είναι πραγματική κατάθλιψη;
Πρώτα απ’ όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πραγματική κατάθλιψη:
• Έχετε βιώσει ένα δύσκολο γεγονός;
• Ο ύπνος σας διαταράσσεται σοβαρά, ειδικά το πρωί;
• Αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί εντελώς, αφήνοντας τις υποχρεώσεις σας;
• Είναι σκοτεινές οι σκέψεις σας, είναι πολύ θλιβερή η διάθεσή σας;
Εάν ναι, οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται για εσάς: πηγαίνετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αμέσως.
Συμβαίνει το ίδιο κάθε χρόνο;
Εάν κάθε χρόνο αισθάνεστε κόπωση στην αρχή του χειμώνα, να είστε σίγουροι πως η κόπωσή σας οφείλεται απλώς στην αλλαγή της εποχής και σίγουρα δεν είστε σε κατάθλιψη.
Είστε απλά κουρασμένοι και δεν έχετε διάθεση.
Οι λιγότερες ώρες που διαρκεί η μέρα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτό.
Επιπλέον, το κρύο συνήθως σας κουράζει επειδή καταναλώνει την ενέργειά σας.
Χρειάζεται μεγαλύτερη ώθηση για να κάνετε πράγματα…
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τον χειμώνα σε εξαιρετική κατάσταση!
Αθλητισμός κατά της χειμερινής κόπωσης
Καθώς οι μέρες γίνονται μικρότερες, βρίσκουμε λιγότερο χρόνο για να παίξουμε κάποιο σπορ ή να κάνουμε έναν καλό περίπατο.
Έτσι, στερούμαστε τα καλύτερα και πιο φυσικά αντικαταθλιπτικά…
Εάν έχετε μειώσει πραγματικά τη δραστηριότητά σας λόγω του κρύου, της νύχτας που πέφτει πολύ νωρίς κ.λπ., σκεφτείτε δραστηριότητες που θα δώσουν κίνηση και ζωντάνια στον οργανισμό σας.
Η διατροφή κατά της χειμερινής κόπωσης
Τον χειμώνα, ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα πιάτα με περισσότερες θερμίδες.
Αυτό είναι απλά λάθος!
Επομένως, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει πολύ και μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως σαλάτες, φρούτα, ψάρια, πράσινα λαχανικά, σούπες κ.λπ.
Πολυβιταμίνες κατά της χειμερινής κόπωσης
Υπάρχουν πολλές μάρκες πολυβιταμινών, αποτελεσματικές για να ξεπεράσουν αυτό το χειμερινό ορόσημο.
Το ιδανικό είναι να βρείτε ένα μείγμα που περιέχει:
• βιταμίνη C,
• βιταμίνη Ε,
• Β καροτίνη,
• σελήνιο
• ψευδάργυρο.
Με άλλα λόγια, αποθηκεύστε αντιοξειδωτικά για τον χειμώνα!
Κακή διάθεση: έχετε δοκιμάσει τη θεραπεία φωτός;
Ο στόχος της θεραπείας φωτός είναι να σας παρέχει το φως που χρειάζεστε κάθε πρωί το χειμώνα.
Το φως είναι πράγματι απαραίτητο για την έκκριση της μελατονίνης, αυτής της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και η οποία είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε.
Με άλλα λόγια, η μελατονίνη μας βοηθά να κοιμηθούμε καλά και βοηθά το σώμα μας να ανακάμψει καλύτερα από τις πολλαπλές επιθέσεις της καθημερινότητας.
Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί επομένως να μας κάνει να κουραστούμε και να έχουμε κακή διάθεση.
Εξ’ ου και το ενδιαφέρον της θεραπείας φωτός, η οποία συνίσταται στο να τοποθετείτε τον εαυτό σας κάτω από μια ειδική λάμπα κάθε πρωί.
