Οι ειδικοί γνωρίζουν πλέον ότι τα μοτίβα ύπνου αλλάζουν σε κάθε στάδιο της ζωής μας.
Γι’ αυτό υπάρχουν κατάλληλες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικία, καθώς το σώμα τον χρειάζεται και ο τρόπος ζωής αλλάζει με τον καιρό.
Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά ανάλογα με την ηλικία σας.
Αν δε το κάνετε αυτό είναι πιθανό να υπάρξουν συνέπειες.
Όμως, δεν πρέπει και να το παρακάνετε.
Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης διαδικασία για τη σωστή λειτουργία, ειδικά του εγκεφάλου.
Η διάρκεια ύπνου για κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Ναι, υπάρχουν καταλληλότερες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικία, αλλά αυτός είναι μονάχα ένας γενικός οδηγός.
Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, ίσως υπάρξουν αλλαγές ανάλογα με τις συνθήκες και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζει το άτομο.
Οι καταλληλότερες ώρες για ύπνο
Οι καταλληλότερες ώρες για ύπνου για κάθε ηλικία δεν είναι ακριβείς.
Βασικά, είναι πολύ δύσκολο να καθορίσουμε το ακριβές εύρος.
Ορισμένοι νέοι άνθρωποι τα καταφέρνουν εξαιρετικά με έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται εννέα ώρες.
Για να καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια της μη επαρκούς ξεκούρασης.
Γενικά, όταν ένα άτομο νιώθει νυσταγμένο και ευέξαπτο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μάλλον δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά.
Ομοίως, όταν κάποιος/α ξυπνά το πρωί και πέφτει πάλι για ύπνο μετά από λίγα λεπτά, τότε μάλλον δεν κοιμήθηκε καλά το βράδυ.
Ένα αρκετά αξιόπιστο τεστ για να προσδιορίσετε πόση ώρα ύπνου χρειάζεστε είναι να κοιμάστε για 15 μέρες χωρίς περιορισμούς ή κάτι να σας αποσπά (μπορείτε να το κάνετε στις διακοπές σας).
Αν δεν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου και οι ώρες ύπνου είναι κανονικές στο τέλος αυτής της περιόδου, είναι ασφαλές να υποθέσετε ότι κοιμάστε αρκετά.
Ωστόσο, όπως προαναφέραμε, οι καταλληλότερες ώρες για ύπνου διαφέρουν ανάλογα την ηλικία.
Ο Εθνικός Οργανισμός Ύπνου (NSF) δημοσίευσε μια λίστα με τις ελάχιστες και μέγιστες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικιακή ομάδα.
Βασίζεται στις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες πάνω στο θέμα.
Βάσει αυτής της αναφοράς, οι καταλληλότερες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικία είναι οι εξής:
- Νεογέννητα (0-3 μηνών): Μεταξύ 14 και 17 ωρών.
- Μωρά (4-11 μηνών): Μεταξύ 12 και 15 ωρών.
- Νήπια (1-2 ετών): Μεταξύ 11 και 14 ωρών.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Μεταξύ 10 και 13 ωρών.
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-15 ετών): Μεταξύ 9 και 11 ωρών.
- Έφηβοι (14-17 ετών): Μεταξύ 8 και 11 ωρών.
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): Μεταξύ 7 και 9 ωρών.
- Ενήλικες (26-64 ετών): Μεταξύ 7 και 9 ωρών.
- Ηλικιωμένοι (από 65 ετών και πάνω): Μεταξύ 7 και 8 ωρών.
