Το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών και η καλή του κατάσταση θα πρέπει να αποτελεί πάντα προτεραιότητα των γονιών.
Δείτε εδώ πώς θα ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών σας, ώστε να μείνουν προστατευμένα ενάντια σε ιούς και λοιμώξεις.
Δώστε βάση στις τροφές που περιέχουν σίδηρο
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά που προάγουν τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων.
Βοηθά στον πολλαπλασιασμό τους και στη ρύθμιση των τυχόν φλεγμονών.
Όσα παιδιά πάσχουν από έλλειψη σιδήρου πάσχουν και από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και δεν μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα σε σύγκριση με τα παιδιά που έχουν επαρκή αποθέματα σιδήρου.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο υποστηρίζουν δυνατά την άμυνα των παιδικών οργανισμών.
Οι ανάγκες σε σίδηρο παραμένουν υψηλές ανάλογα με το σωματικό βάρος κατά τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής των παιδιών, καθώς τότε ο ρυθμός ανάπτυξης είναι γρήγορος.
Φροντίστε για τη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α εξασφαλίζει την υγεία των βλεννογόνων που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια.
Η βιταμίνη Α έχει αντιμικροβιακή και αντιοξειδωτική δράση.
Δύο είναι οι τύποι της βιταμίνης Α που μπορούν να ληφθούν μέσω της τροφής, το βήτα καροτένιο και η ρετινόλη, στην οποία μπορεί να μετατραπεί το βήτα καροτένιο.
Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται μαζί με λίπος.
Φροντίστε για τη βιταμίνη C
Ένας άλλος τρόπος για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών είναι η επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, η οποία συσσωρεύεται στα ανοσοκύτταρα που κατατροπώνουν τους ξένους εισβολείς.
Η βιταμίνη C μειώνει επίσης τις πιθανές βλάβες στους ιστούς.
Είναι υδατοδιαλυτή και γι’ αυτό τα τρόφιμα που την περιέχουν θα πρέπει να καταναλώνονται αμέσως.
Φροντίστε για τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να παραχθεί από την έκθεση στον ήλιο και από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών.
Ενισχύει την κυτταρική ανοσία, η οποία μειώνει κατά ένα μέρος τη φλεγμονή που παράγεται από το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η εξασφάλιση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D είναι σημαντική για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη των λοιμώξεων.
Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου τους
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ετών της ζωής αναπτύσσεται το μικροβίωμα του εντέρου.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το μικροβίωμα και το πώς ωριμάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το έντερο φιλοξενεί τον μεγαλύτερο αριθμό ανοσοκυττάρων.
Το έντερο ενισχύεται με μια ποικιλία τροφών, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πρεβιοτικά και τα όσπρια.
Τα πρεβιοτικά βοηθούν τα προβιοτικά που είναι τα καλά βακτήρια να κυριαρχήσουν, ενώ ενισχύουν και την κυριαρχία ορισμένων, τα οποία είναι βασικοί ρυθμιστές της ανοσίας που δημιουργείται από το έντερο.
Αποτρέψτε τα από τα γλυκά και τη ζάχαρη
Όταν το παιδί καταναλώνει πρόσθετα σάκχαρα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του αυξάνονται.
Αυτή η αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης ανταγωνίζεται την καλύτερη δυνατή απορρόφηση της βιταμίνης C και εμποδίζει τη συσσώρευσή της στα ανοσοποιητικά κύτταρα.
Φροντίστε να κοιμούνται νωρίς
Ο επαρκής και καλός ύπνος βοηθά στην ξεκούραση και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών.
Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Περιορίστε την έκθεση των παιδιών στο μπλε φως των οθονών, υιοθετήστε μια ρουτίνα ύπνου για να είστε βέβαιοι ότι κοιμούνται καλά και αρκετά, ώστε να αποκομίσουν τα οφέλη της μελατονίνης και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
