Υγεία & Ομορφιά
Η φυσική σας κατάσταση και η σωματική υγεία επηρεάζονται αρνητικά από την καθημερινότητα.
ΓυμναστικήΦυσική Κατάσταση

Οι Συχνότεροι Μύθοι Γύρω από την Απώλεια Βάρους

Η ανασφάλεια με το σώμα είναι κάτι που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Ιδιαίτερα σε περιόδους μεγάλου στρες ή αποχής από τη γυμναστική, εκείνα τα 5 παραπανίσια κιλά που συγκεντρώνονται γύρω από τη μέση, στους γλουτούς ή τους μηρούς μπορεί να μας καταρρακώσουν και να μας κάνουν να αισθανόμαστε άβολα.

Η κλασσική λύση είναι η δίαιτα, με απώτερο σκοπό την απώλειά τους και το «χτίσιμο» εκείνου του κορμιού που πάντα ονειρευόμασταν.

Ωστόσο, εκεί έξω κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους, τους οποίους δεν πρέπει να πιστεύουμε εάν θέλουμε να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μύθος 1: Πρέπει να επικεντρωθείτε στο λίπος της κοιλιάς

Πραγματικότητα: όλοι έχουμε διαβάσει για δίαιτες που υπόσχονται επίπεδη κοιλιά.

Ωστόσο, όταν χάνουμε βάρος η καλύτερη επιλογή είναι να το χάνουμε ομοιόμορφα, από όλα τα σημεία του σώματος.

Έτσι το τελικό αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.

Μία ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη θα μας δώσει σταθερά αποτελέσματα με διάρκεια.

Μύθος 2: Η άσκηση δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους

Πραγματικότητα: σίγουρα εάν δεν αλλάξουν οι διατροφικές μας συνήθειες δεν πρόκειται να δούμε το σώμα μας να αδυνατίζει.

Ωστόσο, με την άσκηση καίμε πολλές θερμίδες και λίπος επομένως υποβοηθάται και επιταχύνεται η όλη διαδικασία.

Επιπλέον, η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος έχει ως συνέπεια την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.

Έτσι μας βοηθά να χάσουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας σε υγιή επίπεδα ενώ ταυτόχρονα βελτιώνεται η στάση του σώματος και φαίνεται πιο καλλίγραμμο και γυμνασμένο.

Μία ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη θα μας δώσει σταθερά αποτελέσματα με διάρκεια.

Μύθος 3: Πρέπει να κόψετε τους υδατάνθρακες

Πραγματικότητα: Πρόσφατα επιστημονικά τεκμήρια δείχνουν πως οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ακόρεστους υδατάνθρακες προκειμένου να χάσουν βάρος.

Αυτοί οι υδατάνθρακες προκαλούν αίσθημα κορεσμού και μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Οι διαιτολόγοι προτείνουν την αντικατάσταση όλων των λευκών προϊόντων όπως το ρύζι, τα μακαρόνια και το ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής άλεσης, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και αποτρέπουν το κοιλιακό πρήξιμο.

Μύθος 4: Οι δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές

Όταν κόβουμε αγαπημένα φαγητά και αποκλείουμε από τη διατροφή μας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, στα πλαίσια μίας στερητικής δίαιτας, είναι σχεδόν αδύνατον να ακολουθήσουμε αυτό το πρόγραμμα για πολύ καιρό.

Ο καλύτερος τρόπος για απώλεια βάρους και κιλών, τα οποία δεν θα ξαναπάρουμε μέσα σε μία εβδομάδα είναι η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από όσες καταναλώνει ο οργανισμός μας σε ημερήσια βάση.

Επιπλέον, η θεαματική απώλεια πολλών κιλών που υπόσχονται χημικές και στερητικές δίαιτες είναι προσωρινή καθώς το βάρος κερδίζεται πίσω σε πολύ μικρό διάστημα.

Ποντάρετε σε μία ολοκληρωμένη διατροφή και στη απώλεια 0,5-1 kg την εβδομάδα και καταναλώστε με μέτρο όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Μύθος 5: Είναι αδύνατον να χάσετε βάρος μετά τα 40

Πραγματικότητα: Μετά τα 30 ο οργανισμός αρχίζει να έχει απώλειες στον μυϊκό ιστό του ενώ ο μεταβολικός ρυθμός αρχίζει να μειώνεται.

Αυτό επηρεάζει σαφώς και την φυσική μας κατάσταση καθώς πλέον πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες προκειμένου να διατηρήσουμε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Ωστόσο, με τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, το σώμα ανταποκρίνεται και είναι φυσικά εφικτή η απώλεια κιλών.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Απαντήσεις σε Βασικά Ερωτήματα Γύρω από τη Γυμναστική

Ενδείξεις που Φανερώνουν ότι Είστε Μικρότεροι από τη Βιολογική σας Ηλικία

Evi Makavelou

Spinning – Γνωρίστε τα Οφέλη του

Γυμναστική – Απαντήσεις σε Απλά Ερωτήματα

Evi Makavelou

Ασκηθείτε Νηστικός για Απώλεια Λίπους: Μύθος ή Αλήθεια;

yoadmin

3 Ασκήσεις στο Σπίτι για Τέλειους Γλουτούς

Evi Makavelou

Κάντε τη Γυμναστική Μέρος της Καθημερινότητάς σας

Evi Makavelou

Δερματικά Προβλήματα εξ Αιτίας της Προπόνησης και Σωστή Αντιμετώπισή τους

Φθινοπωρινή Αποτοξίνωση και Πρακτικές Συμβουλές

Evi Makavelou

Πρωινή vs Βραδινή Γυμναστική – Ποια να Επιλέξετε και Γιατί

a.alefragkis

Πιλάτες – Πώς Βοηθάει με το Αυχενικό;

Evi Makavelou

Τα Οφέλη που Αποκομίζετε Όταν Αναπνέετε Βαθιά

a.alefragkis