Το καλοκαίρι είναι η αγαπημένη περίοδος μικρών και μεγάλων.
Λίγο η ζέστη και η θάλασσα, λίγο το ότι είναι συνδεδεμένο στο μυαλό μας με τις διακοπές και την ξεκούραση, έχουμε την τάση να προετοιμαζόμαστε και να ανυπομονούμε ολόκληρη τη χρονιά για τον ερχομό του.
Τώρα έχουμε έναν ακόμη λόγο να χαιρόμαστε που το καλοκαίρι έφτασε με μερικές καλοκαιρινές συνήθειες που δρουν ευεργετικά για την καρδιά μας.
Ποιες είναι αυτές;
Κολύμβηση και παιχνίδι στην παραλία
Η κολύμβηση, τα θαλάσσια σπορ, οι ρακέτες, το περπάτημα στην άμμο, αποτελούν μορφές άσκησης που περιορίζουν το στρες.
Κολυμπήστε λοιπόν, περπατήστε με γρήγορο ρυθμό στην άμμο, παίξτε μπάλα ή ρακέτες στο νερό και η λειτουργία της καρδιάς σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Κατανάλωση περισσότερων ψαριών
Το ψαράκι στην ταβέρνα πλάι στη θάλασσα είναι συνδεδεμένο με το ελληνικό καλοκαίρι όμως την ίδια στιγμή ωφελεί και την καρδιά μας αφού περιέχει Ω3 λιπαρά που συμβάλουν στον έλεγχο της χοληστερίνης.
Προτιμήστε τα ψητά για ακόμη μεγαλύτερο όφελος.
Καλοκαιρινά φρούτα
Το καλοκαίρι υπάρχουν φρούτα για όλα τα γούστα (κεράσια, ροδάκινα, βερύκοκα, πεπόνια, καρπούζια, και σταφύλια) που προσφέρουν βιταμίνη Α και C, κάλιο και χολίνη, με αντιοξειδωτική δράση και μείωση της υπέρτασης ενώ παράλληλα ενυδατώνουν τον οργανισμό.
Έκθεση στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για τη δημιουργία βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας προκαλεί στην καρδιά τις ίδιες επιπτώσεις με την υψηλή χοληστερίνη, και συνδέεται με την υπέρταση.
Εκτεθείτε καθημερινά στον ήλιο για 10-15 λεπτά χωρίς αντηλιακή προστασία, ώστε ο οργανισμός να συνθέσει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D.
Βεβαίως μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής: αποφύγετε λοιπόν τις μεσημεριανές ώρες και βάζετε αντηλιακό αν χρειάζεται να μείνετε στον ήλιο για μεγαλύτερο διάστημα.
Ποιοτικότερος ύπνος
Η έλλειψη νυχτερινού ύπνου (λιγότερο από 6 συνεχόμενες ώρες) έχει συνδεθεί επιστημονικά με την εμφάνιση καρδιοπαθειών, καθώς διαταράσσεται ο μεταβολισμός και δεν ξεκουράζεται επαρκώς η καρδιά, αφού η αρτηριακή πίεση δεν υποχωρεί για όσες ώρες θα έπρεπε.
Στις διακοπές κοιμηθείτε περισσότερες ώρες τη νύχτα, βοηθώντας το μεταβολισμό σας να ξαναρυθμιστεί όπως πρέπει.
