Ξεκινώντας την ενασχόληση με κάποια από τις αθλητικές δραστηριότητες που ακολουθούν, μπορείτε να διασκεδάσετε αλλά και να θωρακίσετε την υγεία της καρδιάς σας αποτρέποντας ακόμα και τον κίνδυνο εμφράγματος.
Τα αθλήματα που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος είναι αυτά που βασίζονται στην αερόβια άσκηση.
Έτσι ενισχύεται το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνεται η αντοχή και βελτιώνεται ο μεταβολισμός του ατόμου.
Τέλος, τα αθλήματα αυτά κινητοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, ενώ ωφελούν και στην ψυχική υγεία.
Τένις
ΤένιςΔεν είναι μόνο το τένις, αλλά όλα τα αθλήματα με ρακέτα.
Τα αθλήματα αυτά εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς.
Τα αθλήματα με ρακέτα συνδυάζουν διαστήματα έκρηξης και μεγάλης έντασης με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και τα σερβίς.
Η τακτική εξάσκηση βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και ασκεί αυστηρό έλεγχο στο σωματικό βάρος.
Τα αθλήματα αυτά συνιστώνται σε όσους πάσχουν από διαβήτη και θεωρούνται ιδανικά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας μιας και εμπεριέχουν πολύ τρέξιμο και κίνηση στα πόδια.
Πεζοπορία
Είναι μια αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και γι’ αυτό θεωρείται ιδανική για άτομα που έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής αλλά και για όσους έχουν περάσει κάποιο καρδιακό επεισόδιο.
Η πεζοπορία βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς να ανταποκρίνεται σε δραστηριότητες που ανεβάζουν σταδιακά τους παλμούς της.
Ενώ περπατάτε, ενισχύεται η μεταφορά οξυγόνου και άλλων θρεπτικών ουσιών.
Επίσης, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν καλύτερα, το αίμα επιστρέφει πιο εύκολα στην καρδιά και τους πνεύμονες και προάγεται η βαθιά αναπνοή.
Κολύμπι
Είναι ένα από τα λίγα αθλήματα, αν όχι το μοναδικό, που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις αλλά προάγει ταυτόχρονα και την υγεία της καρδιάς.
Όταν κολυμπάτε, οι περισσότερες μυϊκές ομάδες δουλεύουν ταυτόχρονα και συντονίζονται μεταξύ τους.
Όλα αυτά ωφελούν την καρδιά και ελέγχουν την αρτηριακή πίεση.
Επίσης, με την κολύμβηση καίγονται πολλές θερμίδες και βελτιώνονται τα επίπεδα της χοληστερίνης.
Το κολύμπι είναι ιδανικό για τους ανθρώπους άνω των 40 με αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων.
Ποδηλασία
Μπορεί να κάνει κανείς ποδήλατο σε όποια ένταση επιθυμεί.
Είναι ιδανικό για όσους έχουν κάποια καρδιακή πάθηση, αλλά και για όσους θέλουν να δράσουν προληπτικά.
Η τακτική ποδηλασία γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη χοληστερίνη.
Επίσης, κάνοντας ποδήλατο σε φυσικό περιβάλλον, μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να προλάβετε την οστεοαρθρίτιδα και την κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
