Ο διαβήτης τύπου 2 ή αλλιώς ο σακχαρώδης διαβήτης εμφανίζεται όταν υπάρχει διαταραχή στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Σε αυτήν την περίπτωση ο οργανισμός δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες σωστά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα.
Όλα ξεκινούν από την ανεπάρκεια ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται στο πάγκρεας.
Αυτή η διαταραχή προκαλεί την αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αλλά με τα παρακάτω βήματα μπορείτε να τα μειώσετε.
Προσέχετε τους υδατάνθρακες
Η μείωση των απλών υδατανθράκων στη διατροφή είναι πρωταρχικής σημασίας για άτομα με υψηλό σάκχαρο ή για διαβητικούς ασθενείς.
Κι αυτό επειδή οι υδατάνθρακες προκαλούν διαταραχή των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
Ενδεικτικά μια τυπική ποσότητα υδατανθράκων για άτομα με υψηλό σάκχαρο ή διαβήτη είναι 200-250 γραμμάρια την ημέρα, κάτι που αντιστοιχεί στο μισό περίπου των ημερήσιων θερμίδων που προέρχονται από υδατάνθρακες.
Χρειάζεται προσοχή καθώς υδατάνθρακες περιέχουν και τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ιδιαίτερα για όσους έχουν υψηλό σάκχαρο.
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σαφώς προτιμότερο από ένα αντίστοιχο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γιατί το πρώτο προκαλεί χαμηλότερη αύξηση της γλυκόζης μετά το γεύμα σε σχέση με το πρωινό που περιέχει λιγότερη πρωτεΐνη.
Επίσης, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με περιττά κιλά να τα χάσουν.
Αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο είναι να τρώτε με μέτρο.
Τα μικρά, συχνά γεύματα βοηθούν στο να παραμένουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Χάστε βάρος
Τα επιπλέον κιλά είναι μια από τις κύριες αιτίες της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η απώλεια ακόμα και 5-10% του βάρους μπορεί να βελτιώσει τις μετρήσεις της γλυκόζης στο αίμα, όπως και την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση βελτιώνει το σάκχαρο αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας.
Η σωματική άσκηση χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει αμέσως το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Πίνετε νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι ένας εύκολος τρόπος να ελέγχετε και να διατηρείτε το σάκχαρο στα κατάλληλα επίπεδα.
Απαλλαγείτε από το άγχος
Όταν έχετε άγχος, το σάκχαρό σας αυξάνεται, η ινσουλίνη πέφτει, οι ορμόνες του άγχους χτυπάνε κόκκινο, ενώ περισσότερη γλυκόζη απελευθερώνεται από το συκώτι, η οποία καταλήγει στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές που μπορούν να διαρκέσουν μέχρι και οκτώ ώρες.
Η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το περπάτημα, μια χαλαρωτική δραστηριότητα μπορούν να πάρουν την ένταση μακριά.
Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας, αλλά μην τα λάβετε πριν πάρετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
