Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πολλών παθήσεων υγείας, που κυμαίνονται από καρδιακές παθήσεις, έως άνοια.
Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, επειδή προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν πιο σκληρά από το συνηθισμένο.
Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα και κολύμπι.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικά από τα οφέλη που προσφέρει η αερόβια άσκηση στο σώμα και τον εγκέφαλο.
Οφέλη για τον οργανισμό
1. Πρόληψη καρδιακών παθήσεων
1. Πρόληψη καρδιακών παθήσεωνΗ αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων.
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει πρόληψη καρδιακών παθήσεων και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου.
2. Διατήρηση υγιούς βάρους
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τα άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουν, με αποτέλεσμα θερμιδικό έλλειμμα.
Η αερόβια άσκηση κάνει το σώμα να καίει θερμίδες για ενέργεια.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε το σώμα σε θερμιδικό έλλειμμα, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Ωστόσο, για να επιτευχθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν.
3. Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Είναι απαραίτητο για τα άτομα με διαβήτη να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε ένα υγιές εύρος.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έτσι ώστε το σώμα να χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν επίσης γλυκόζη από το αίμα.
Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
4. Αύξηση της διάρκειας ζωής
Η αερόβια άσκηση έχει τόσο ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.
Οφέλη για τον εγκέφαλο
1. Μείωση του κινδύνου άνοιας
1. Μείωση του κινδύνου άνοιαςΗ τακτική αερόβια άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης της νόσου του Αλτσχάιμερ, της πιο κοινής μορφής άνοιας.
2. Βοηθά με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
Αρκετές κλινικές δοκιμές έχουν βρει ότι η αερόβια άσκηση μειώνει τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη κι αγχώδεις διαταραχές.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης τη φυσική κατάσταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών.
3. Ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης
Ενώ η αερόβια άσκηση μπορεί να καθυστερήσει τη γνωστική έκπτωση στη μετέπειτα ζωή, μπορεί επίσης να ενισχύσει τις διαδικασίες σκέψης σε παιδιά και εφήβους.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αερόβια άσκηση κι η φυσική κατάσταση συνδέονται με καλύτερους βαθμούς στο σχολείο και βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικά καθήκοντα, όπως τεστ μνήμης.
