Η αϋπνία μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά και να οφείλεται σε διάφορους λόγους.
Ίσως να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αρχικά για να ανακαλύψετε την αιτία και στη συνέχεια να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα ώστε να την καταπολεμήσετε.
Εδώ θα βρείτε μερικά μικρά κόλπα που μπορεί να δώσουν τέλος στην αϋπνία σας.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική και ήχους
Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας προσφέρουν χαλαρωτική μουσική.
Την ώρα που ακούτε τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης, οραματιστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήρεμο μέρος ή κολυμπάτε σε έναν ωκεανό, ότι ακούτε τον παφλασμό των κυμάτων ή απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Επίσης υπάρχουν κάποιες συσκευές που παράγουν λευκό θόρυβο, δηλαδή έναν συνεχή ήχο που καλύπτει όλους τους ενοχλητικούς εξωτερικούς ήχους διευκολύνοντάς σας να κοιμηθείτε.
Κάντε γυμναστική
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την αϋπνία και συμβάλλει στον ξεκούραστο ύπνο.
Λίγα λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά είναι αρκετά για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Μην κάνετε όμως αερόβια άσκηση 3-4 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.
Εκείνες τις ώρες προτιμήστε τη γιόγκα ή το πιλάτες που χαλαρώνουν το σώμα και είναι ιδανικές μορφές εκγύμνασης για το απόγευμα ή το βράδυ.
Πάρτε μελατονίνη ή άλλα φυσικά συμπληρώματα
Υπάρχουν διάφορα φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα και να καταπολεμήσουν την αϋπνία.
Η μελατονίνη παράγεται φυσικά στον οργανισμό και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Σχετίζεται με τη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του βιολογικού ρολογιού που παίζει ρόλο στον καλό ύπνο.
Τη μελατονίνη μπορείτε να τη βρείτε σε διάφορα σκευάσματα στο φαρμακείο.
Επίσης η λήψη μαγνησίου συμβάλλει στον ύπνο.
Πιείτε αφεψήματα βοτάνων
Πολλοί άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από αϋπνία έχουν βρει τη λύση τους στην κατανάλωση βοτάνων 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
Μπορείτε να φτιάξετε το αφέψημα της αρεσκείας σας από αποξηραμένα βότανα ή να δοκιμάσετε ένα ρόφημα βοτάνων για χαλάρωση με βαλεριάνα και λεβάντα που δρουν ηρεμιστικά.
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται από τα πολύ παλιά χρόνια για θεραπευτικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
Το έλαιο λεβάντας έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά στη χαλάρωση πριν τον ύπνο, απομακρύνει την ένταση και το άγχος και βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας ή να απλώσετε μια κρέμα με άρωμα λεβάντας στο σώμα σας για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Μη χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για άλλους λόγους εκτός από τον ύπνο
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ.
Αν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι ενώ δουλεύετε, δημιουργείται υπερένταση και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε.
Κρατήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή έξω από το υπνοδωμάτιο ώστε το μυαλό σας να το συνδέει με τον ύπνο και τη χαλάρωση.
Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι
Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι.
Έτσι σιγά σιγά θα καταφέρετε να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς διακοπές.
Βγείτε στο φως
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την αϋπνία είναι να βγείτε στο φως του ήλιου το πρωί. Η έκθεση στον ήλιο για λίγα λεπτά αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.
