Οι διατατικές ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση αλλά συνοδεύουν τις γενικές ασκήσεις, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται και ως ασκήσεις ευλυγισίας.
Για την αποφυγή ατυχημάτων είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία για επιβαρύνσεις όσο και η αποκατάσταση μετά από αυτές.
Οι μυϊκές διατάσεις (stretching) μεταβάλλουν το μήκος του μυ με αποτέλεσμα την καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και την αποτελεσματική λειτουργία των κινητικών μηχανισμών του σώματος.
Σκοπός των Διατατικών Ασκήσεων είναι:
• H αύξηση του μυϊκού μήκους και η βελτίωση της κινητικότητας μιας άρθρωσης.
• Η βελτίωση της μυϊκής απόδοσης.
• Η πρόληψη τραυματισμών και η αποκατάσταση κινητικότητας.
• Η ελάττωση της μυϊκής έντασης.
• Η βελτίωση στο συντονισμό των κινήσεων και
• Η αυτοσυγκέντρωση.
Οι διατατικές ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση αλλά συνοδεύουν τις γενικές ασκήσεις, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται ως ασκήσεις ευλυγισίας.
Οι διατάσεις θα πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις οξέως πόνου, αιματώματος, φλεγμονής ή κατάγματος.
Οι διατάσεις χωρίζονται σε:
• Ενεργητικές – Ο ασκούμενος συμμετέχει στη διαδικασία επιμήκυνσης.
• Παθητικές – Χαλαρώνει στο τέλος.
• Αυτοδιατάσεις με χρήση του βάρους του ασκούμενου.
Οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση είναι σημαντικές και πολλές φορές επίσης και ανάμεσα στις διάφορες ασκήσεις.
Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του κάθε αθλούμενου, θα πρέπει να σχεδιαστεί ένα ατομικό πρόγραμμα με στόχο τη μέγιστη απόδοση της προσπάθειας.
