Υγεία & Ομορφιά
Μελατονίνη - Δοσολογία και Παρενέργειες
Συμπληρώματα Διατροφής

Μελατονίνη – Δοσολογία και Παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου

Είναι η ορμόνη που παράγει φυσικά ο οργανισμός μας και καθορίζει τον κύκλο του ύπνου, το πότε κοιμόμαστε και το πότε ξυπνάμε.

Γι’ αυτό όταν υπάρχει φως την ημέρα μειώνεται ή σταματά εντελώς η παραγωγή της μελατονίνης, ενώ καθώς νυχτώνει αυξάνεται.

Μελατονίνη και ύπνοςΣυνήθως η φυσική παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό μας μειώνεται όσο μεγαλώνουμε.

Γι’ αυτό προβλήματα αϋπνίας αντιμετωπίζουν κυρίως οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας, χωρίς αυτό να σημαίνει πως δεν αντιμετωπίζουν και οι νεότεροι.

Όταν δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε ή έχουμε αϋπνίες, ένα σκεύασμα μελατονίνης που βρίσκουμε στα φαρμακεία μπορεί να μας βοηθήσει αρκετά.

Πριν τη λάβουμε όμως, επιβάλλεται να γνωρίζουμε πώς θα το κάνουμε με ασφάλεια χωρίς να έχουμε παρενέργειες.

Μελατονίνη και δοσολογία

Ένα σοβαρό ζήτημα είναι πόσο ασφαλής είναι η καθημερινή λήψη της και ποια είναι η ενδεδειγμένη δοσολογία.

Σχετικά με τη δοσολογία, κάθε σκεύασμα γράφει πάνω ακριβώς πόση ποσότητα μπορούμε να λάβουμε.

Συνήθως η ημερήσια δοσολογία κυμαίνεται από 0,1 έως 10 mg.

Η μελατονίνη χρειάζεται 1-2 ώρες για να δράσει, επομένως θα πρέπει να τη λαμβάνουμε 1-2 ώρες πριν την ώρα που πάμε για ύπνο.

Αν τη λαμβάνουμε για πρώτη φορά είναι πιο ασφαλές να πάρουμε μικρότερη δόση.

Μελατονίνη και παρενέργειες

Η λήψη μελατονίνης για μικρό χρονικό διάστημα είναι απολύτως ασφαλής για ενήλικες και παιδιά.

Έτσι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Λήψη μελατονίνης και δοσολογίαΌσον αφορά στη λήψη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν ασφαλή συμπεράσματα.

Βάσει ερευνών, υπάρχουν ήπιες παρενέργειες σε κάποιους ανθρώπους.

Σε γενικές γραμμές αν και δε βλάπτει, δεν θα πρέπει να το παρακάνουμε με τη δοσολογία.

Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, πονοκέφαλο, ναυτία και ακράτεια ούρων στα παιδιά.

Λιγότερο πιθανές παρενέργειες μιας μεγάλης δόσης είναι η υπόταση, το αυξημένο άγχος, η κατάθλιψη και οι κράμπες στην κοιλιά.

Μελατονίνη – Ποιοι δεν μπορούν να τη λάβουν

Όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος, τον διαβήτη, την πίεση, ανοσοκατασταλτικά και αντισυλληπτικά, καλό είναι να μη λαμβάνουν μελατονίνη.

Επίσης μελατονίνη δεν θα πρέπει να λαμβάνουν οι έγκυες, οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες και όσες θηλάζουν.

Στην ίδια κατηγορία ανήκουν οι επιληπτικοί, όσοι είχαν πρόσφατα αλλεργική αντίδραση ή όσοι έχουν πρόβλημα με το συκώτι ή τα νεφρά τους.

Αν έχουμε πάρει μια δόση μελατονίνης το βράδυ και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, δεν θα πρέπει να πάρουμε και δεύτερη δόση, μιας και δεν θα έχει αποτέλεσμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεται να βρούμε μια εναλλακτική θεραπεία για το πρόβλημά μας.

Τέλος, το συμπλήρωμα μελατονίνης δεν θα πρέπει να λαμβάνεται μαζί με άλλα χάπια για τον ύπνο, αντικαταθλιπτικά ή αλκοόλ.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αντιοξειδωτική Δράση με Ψευδάργυρο και Σελήνιο

yoadmin

4 Φυτά για Έναν Καλό Ύπνο

Eleni Giannopoulou

Ποια η Απαραίτητη Διατροφή στον Αθλητισμό και τα Κατάλληλα Συμπληρώματα;

yoadmin

Πιθανές Αιτίες Πίσω από την Έλλειψη Βιταμίνης Β12

Στρες και Κούραση – Μήπως Έχετε Έλλειψη Μαγνησίου;

Ψευδάργυρος – Πόσο Σημαντικός Είναι για την Υγεία μας;

Συμπληρώματα που Μάλλον δεν Χρειάζεστε

Evi Makavelou

Ο Βασιλικός Πολτός και οι Ευεργετικές Επιδράσεις του στην Υγεία

a.alefragkis

Χρειάζονται τα Συμπληρώματα Διατροφής;

yoadmin

Συμπληρώματα Διατροφής και Αντιγήρανση

Το Σελήνιο και τα Οφέλη του για την Υγεία

a.alefragkis

Προστατέψτε την Καρδιά σας με Συμπληρώματα Διατροφής

yoadmin