Το θέμα του ύπνου είναι σημαντικό και συχνά μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι, ακόμη κι αν έχετε κοιμηθεί πολλές ώρες.
Ο κακός ή ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη διάθεσή σας.
Υπάρχουν κάποιες συνήθειες που ίσως να μη σας φαίνονται σημαντικές, οι οποίες εντείνουν το πρόβλημα του ύπνου με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Δεν έχετε σταθερό ωράριο ύπνου
Όταν δεν έχετε σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο σας και κοιμάστε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ, το βιολογικό ρολόι σας απορρυθμίζεται, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι.
Γι’ αυτό ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ που θα ξαπλώνετε.
Μέσα στην τελευταία ώρα πριν πέσετε για ύπνο φροντίστε να τελειώσετε τις δουλειές σας, να ασχοληθείτε με την προσωπική σας υγιεινή και να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Μόλις τα τελειώσετε όλα αυτά, σβήστε το φως και ξαπλώστε.
Αφήνετε ανοιχτή την τηλεόραση για να κοιμηθείτε
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι να αφήνετε ανοιχτή την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, θεωρώντας ότι θα σας νανουρίσει.
Όμως, το φως της οθόνης σε συνδυασμό με τον ήχο διεγείρει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μένετε ξύπνιοι περισσότερο από ό,τι υπολογίζετε.
Χαζεύετε στο κινητό πριν κοιμηθείτε
Το ίδιο συμβαίνει και με το κινητό τηλέφωνο.
Το μπλε φως της οθόνης μπερδεύει τον εγκέφαλο, ο οποίος σταματά την παραγωγή μελατονίνης, που ρυθμίζει ύπνο και την αφύπνιση.
Όταν το δωμάτιο είναι απολύτως σκοτεινό, η μελατονίνη παράγεται ευκολότερα και έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Πίνετε αλκοόλ λίγο πριν πέσετε για ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώνει ή να σας νυστάζει, όμως, μειώνει το βαθύ στάδιο του ύπνου REM και αυξάνει τον ύπνο ΝREM, όπου και ο παραμικρός θόρυβος αρκεί για να σας ξυπνήσει.
Η έλλειψη του πρώτου σταδίου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στο σώμα και στον εγκέφαλό σας.
Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, ενώ είναι πιθανό να ξυπνήσετε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα για να πάτε τουαλέτα.
Προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι
Αν έχετε ξαπλώσει και δε σας έχει πάρει ο ύπνος μέσα σε μισή ώρα με 45 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό.
Με το να επιβάλλετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί, εκνευρίζεστε, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεστε ουσιαστικά.
Μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου χωρίς να το γνωρίζετε
Υπάρχει περίπτωση να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, όπως είναι η υπνική άπνοια, αλλά να μην το γνωρίζετε.
Αυτό σημαίνει ότι γίνεται διακοπή της ροής του αέρα προς τα πνευμόνια σας, με αποτέλεσμα να κόβεται η αναπνοή σας.
Το κύριο σύμπτωμά της είναι το ροχαλητό που σε συνδυασμό με τις άπνοιες, σας μισοξυπνάει, με αποτέλεσμα ο ύπνος σας να διακόπτεται.
