Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική νόσος που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο, άλλους σε μεγαλύτερο και άλλους σε μικρότερο βαθμό.
Η τακτική σωματική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και πολλές φορές συνδυάζονται με φαρμακευτική αγωγή.
Όσον αφορά τη διατροφή, η δύναμή της κατά της κατάθλιψης βρίσκεται σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών στον οργανισμό, οι οποίες προάγουν την ευεξία και την καλή διάθεση.
Εδώ θα βρείτε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Βιταμίνη D
Βιταμίνη DΗ έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Ο οργανισμός συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία, αλλά η βιταμίνη D βρίσκεται σε μικρές ποσότητες και σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και ιδιαίτερα στον σολομό, τον τόνο και το σκουμπρί, το συκώτι, το τυρί, τον κρόκο του αυγού και τα τρόφιμα που είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα και τα δημητριακά.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι οι καλύτερες πηγές ω3 λιπαρών οξέων.
Τα ω3 λιπαρά οξέα ωφελούν τον εγκέφαλο και βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και η Β9 που είναι το φυλλικό οξύ συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Καλές πηγές αυτών των βιταμινών είναι το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα στρείδια, το γάλα, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σελήνιο
Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό συνδέονται με άσχημη διάθεση και αίσθημα δυσφορίας.
Το σελήνιο βρίσκεται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα βραζιλιάνικα καρύδια, το συκώτι και τα θαλασσινά, ενώ είναι διαθέσιμο και σε μορφή συμπληρώματος.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό τους και μάλιστα η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της αντικαταθλιπτικής αγωγής που λαμβάνουν.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα στρείδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
Τρυπτοφάνη
Ορισμένες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ο τόνος, η γαλοπούλα και τα ρεβίθια, περιέχουν και τρυπτοφάνη, ένα συστατικό απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς.
Η ένταξη τροφών με τρυπτοφάνη στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
