Ενώ η ηλικία περνάει πολλά είναι τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη γήρανση και την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων.
Ένα από αυτά είναι η κακή ποιότητα ύπνου.
Γι’ αυτήν όμως δεν ευθύνεται εξολοκλήρου η ηλικία.
Πρόκειται για μια σειρά από διαταραχές στον ύπνο που έρχονται με το πέρασμα της ηλικίας και κρατούν αυτά τα άτομα μακριά από μια ξεκούραστη νύχτα.
Είναι φυσιολογικό οι συνήθειες του ύπνου να αλλάζουν όσο περνάει η ηλικία.
Η πιο σημαντική αλλαγή είναι πως τους ηλικιωμένους δεν τους απασχολεί τόσο το να απολαύσουν έναν βαθύ ύπνο, όπως κάνουν οι νεότεροι άνθρωποι.
Τα πιο συχνά συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου στα ηλικιωμένα άτομα είναι το πολύ πρωινό ξύπνημα, το πρόβλημα στο να καταφέρουν να αποκοιμηθούν, οι συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και σε μεγαλύτερες ηλικίες, η αδυναμία να καταλάβουν αν είναι μέρα ή νύχτα.
Πολλοί ηλικιωμένοι παρουσιάζουν προβλήματα στον ύπνο λόγω της γενικότερης κατάστασης της υγείας τους, των συμπτωμάτων ορισμένων παθήσεων και της φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνουν.
Έτσι, κάποια συχνά προβλήματα υγείας που μπορεί να τους κρατήσουν μακριά από έναν ποιοτικό ύπνο είναι οι παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οι χρόνιοι πόνοι που προκαλούν ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η κατάθλιψη, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το ροχαλητό, η κατανάλωση αλκοόλ, η νόσος του Αλτσχάιμερ ή κάποιο άλλο νευρολογικής φύσεως πρόβλημα, η κατανάλωση καφεΐνης και η συχνή επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι ορμονικές αλλαγές στους ηλικιωμένους συμβάλλουν επίσης στις διαταραχές του ύπνου.
Οι ηλικιωμένοι παράγουν και απελευθερώνουν μικρότερη ποσότητα μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι η αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό που συγχρονίζει τις λειτουργίες του σώματος και του ύπνου.
Αυτή η αλλαγή τους προκαλεί μεγαλύτερη κούραση αρκετά νωρίς το βράδυ, με αποτέλεσμα να πέφτουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν πάρα πολύ νωρίς το πρωί.
Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα με την αϋπνία, η οποία συχνά συνδέεται με κάποιο παθολογικό ή ψυχολογικό πρόβλημα.
Η έλλειψη καλού ύπνου επηρεάζει συνολικά την υγεία και την ευεξία τους και μπορεί να μειώσει ακόμα και τις γνωστικές τους λειτουργίες.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Οι ηλικιωμένοι δε χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο οι νεότεροι και σίγουρα αυτός δεν θα υπερβαίνει τις 7-8 ώρες.
Συχνά όμως, ο ύπνος τους είναι διακεκομμένος.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν και εσάς αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές στον ύπνο σας.
Μην ξαπλώνετε απλώς για να ξαπλώσετε
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, αλλά αν μετά από 20 λεπτά δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε, σηκωθείτε.
Κάντε κάτι χαλαρωτικό, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Λάβετε θεραπεία για τυχόν προβλήματα υγείας
Αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αρθρίτιδα ή έχετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη σας που σας αναγκάζουν να σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα συχνά μέσα στη νύχτα, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να θέσετε αυτές τις καταστάσεις υπό έλεγχο.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν τον περιορισμό της καφεΐνης, το να τρώτε ελαφρά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, την καθημερινή άσκηση νωρίς το πρωί και όχι αργά το απόγευμα ή το βράδυ πριν από τον ύπνο.
Φτιάξτε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου
Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε κάθε πρωί και θα πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο και χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και ξεκούραση.
