Είτε αθλείστε ερασιτεχνικά, είτε επαγγελματικά πρέπει να προετοιμάζετε σωστά το σώμα σας πριν ξεκινήσετε την αθλητική σας δραστηριότητα.
Πώς μπορείτε λοιπόν να προετοιμαστείτε κατάλληλα ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και άλλα προβλήματα;
Για να αποφύγετε τους Τραυματισμούς και τις Θλάσεις Μυών
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα πρέπει να προθερμάνετε το σώμα σας.
Η σταδιακή και κατάλληλη προθέρμανση είναι απαραίτητη για την πρόληψη πολλών τραυματισμών.
Με δέκα λεπτά προθέρμανσης προετοιμάζετε το σώμα σας για τις επερχόμενες ανάγκες του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του μυϊκού συστήματος.
Το Stretching, οι διατάσεις, είναι απαραίτητες αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνες, για να μη θέσετε σε κίνδυνο τους μυς.
Επιπλέον, ένα μυϊκό μασάζ με θερμαντική κρέμα μπορεί να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια καλή προθέρμανση.
Για αθλητική δραστηριότητα αναψυχής, 3 με 4 ώρες την εβδομάδα, δεν είναι απαραίτητο να αυξήσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας.
Αν αθλείστε περισσότερο, καλό θα ήταν να προσαρμόσετε τη διατροφή σας με λιγότερο λίπος και περισσότερους υδατάνθρακες.
Η κατανομή τους να γίνεται σε 4-5 γεύματα ή σνακ, με καθυστέρηση 3 ωρών από το τέλος κάθε γεύματος και την έναρξη της άσκησης.
Η ανάγκη για βιταμίνες γνωρίζετε πως καλύπτεται κυρίως από την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών.
Η κατανάλωση γλυκόζης πριν από μια έντονη άσκηση ή προπόνηση θα πρέπει να περιορίζεται πριν την τελευταία ώρα, για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία.
Η περιορισμένη κατανάλωση λιπιδίων μπορεί να μειώσει την αθλητική επίδοση και η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης είναι επιβλαβής για το ήπαρ και τα νεφρά και συνεπώς κατά την διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης να αποφεύγετε ή να μειώνεται την κατανάλωσή της.
Φυσικά, απαγορεύεται το κάπνισμα, τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από μια αθλητική δραστηριότητα.
Σεβαστείτε τις ανάγκες του σώματός σας για ύπνο και κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες.
Να δίνετε προσοχή σε όσα σας ζητάει το σώμα σας και να μην το παραμελείτε.
Καλό θα ήταν να σταματήσετε κάθε πνευματική και σωματική δραστηριότητα δύο ώρες πριν τον ύπνο και να προτιμάτε ήσυχες δραστηριότητες, όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου ή μια ήσυχη βόλτα.
Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι με την τηλεόραση ανοιχτή, τον υπολογιστή ή το κινητό σας πριν κοιμηθείτε.
Φροντίστε να διατηρείτε μια μέση θερμοκρασία 18 ° C στο δωμάτιο.
Ένα κρεβάτι σε καλή κατάσταση που να ανταποκρίνεται στις ατομικές ανάγκες σας και ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, χωρίς έντονα αλκοολούχα ποτά, θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να είστε σωστά προετοιμασμένοι για την αθλητική σας δραστηριότητα.
Μια καλή προθέρμανση περιορίζει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μετά την άσκηση χαλαρώστε, ξεκουραστείτε, ενυδατώστε το σώμα σας και καταναλώστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Ολίνα Ηλιάδου, Φαρμακοποιός, ΜPharm, Κλινική Φαρμακολόγος, MSc Clinical Pharmacology and Therapeutics
www.y-o.gr
