Όλοι έχουμε κάνει γυμναστική με σχοινάκι κάποια στιγμή στη ζωή μας.
Βέβαια, για τους περισσότερους από εμάς έχουν περάσει πολλά χρόνια, αφού την τελευταία φορά ήμασταν παιδιά.
Ωστόσο, η τεχνική παραμένει η ίδια και επιπλέον, το σχοινάκι, εξακολουθεί να είναι μια διασκεδαστική αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική αερόβια άσκηση.
Δεν είναι απαραίτητο να έχετε πάρα πολύ ελεύθερο χώρο για να κάνετε γυμναστική με σχοινάκι.
Το μόνο που απαιτείται είναι ο χώρος που χρειάζεται για να κινείται το σχοινάκι χωρίς να παρασέρνει αντικείμενα στο πέρασμά του.
Ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς στα γόνατα, απορροφώντας τους κραδασμούς.
Για τον ίδιο λόγο, εάν κάνετε τακτικά και πολλή ώρα γυμναστική με σχοινάκι, είναι σκόπιμο να έχετε ένα ματ ή μερικά αντικραδασμικά πλακάκια από αφρώδες υλικό ώστε να μη χοροπηδάτε πάνω σε σκληρό υλικό, όπως το τσιμέντο.
Πώς θα το κάνετε
Παρόλο που δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη τεχνική, όπως με όλα τα είδη άσκησης ο λάθος τρόπος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Καλό είναι να θυμάστε ότι η κίνηση των χεριών δεν ξεκινάει από τους ώμους αλλά από τους καρπούς.
Διαφορετικά είναι σίγουρο ότι θα κουραστείτε πολύ πιο γρήγορα.
Επίσης, οι αγκώνες πρέπει να ακουμπούν σφιχτά στο σώμα και οι ώμοι να είναι χαλαροί.
Τέλος, προσέξτε να μην προσγειώνεστε στις φτέρνες, αλλά στα δάχτυλα των ποδιών, προκειμένου να μην καταπονείτε τις αρθρώσεις σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να διατηρείτε ίσια στάση στον κορμό, εμπλέκοντας τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να προσπαθείτε να πηδάτε ψηλά.
Αν το κάνετε, θα χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να προσγειωθείτε και να ετοιμαστείτε για το επόμενο άλμα, με κίνδυνο να μην προλάβετε και να μπερδευτεί το σχοινάκι στα πόδια σας.
Για πόση ώρα να κάνετε σχοινάκι;
Εάν τώρα ξεκινάτε τη γυμναστική με σχοινάκι, αρχίστε με μερικά σετ των 20-30 αλμάτων.
Σταδιακά μπορείτε να τα αυξήσετε, βάζοντας ενδιάμεσα στα σετ διαλείμματα του ενός λεπτού.
Ένας αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει με 5 λεπτά σκοινάκι 3 φορές την εβδομάδα και να αυξάνει σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσει τα 15-30 λεπτά.
Γιατί να επιλέξετε το σχοινάκι ως αερόβια άσκηση;
Εκτός του ότι είναι απλό και οικονομικό, το σχοινάκι μας προσφέρει και άλλα οφέλη.
Ας δούμε ποια είναι αυτά.
Τονώνει τους μυς
Όταν πηδάτε σχοινάκι, δουλεύετε όλους τους μυς του σώματός σας.
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους άνω, τους μέσους και του κάτω μυς του σώματός σας.
Χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους και του τρικέφαλους για να κουνάτε το σχοινάκι.
Η συνεχής κίνηση, τονώνει και ενδυναμώνει αυτούς τους μυς.
Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας για να πηδήξετε.
Αυτή η άσκηση λειτουργεί και για τα πόδια σας.
Η συντονισμένη κίνηση των ποδιών σας δημιουργεί ένταση στους μυς.
Αυτή η ένταση τονώνει και χτίζει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους γοφούς και τις γάμπες.
Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
Η κίνηση που χρησιμοποιούμε όταν πηδάμε σχοινάκι βοηθά άμεσα το κυκλοφορικό μας σύστημα.
Η καρδιάς δουλεύει πιο σκληρά, για να τροφοδοτήσει με αίμα κάθε μέρος του σώματός σας.
Επίσης κάνει το αίμα σας να κυκλοφορεί μέσα από όλες τις αρτηρίες.
Αυτό μειώνει τον κίνδυνο της καρδιακής προσβολής.
Καίτε θερμίδες
Όταν πηδάτε σχοινάκι για 30 λεπτά, καίτε περίπου 400 θερμίδες.
Αυτό περιλαμβάνει το λίπος που έχετε αποθηκευμένο σε όλο σας το σώμα.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτή η άσκηση είναι μια καταπληκτική δραστηριότητα.
Μειώνει το άγχος και αυξάνει την πνευματική σας δραστηριότητα
Παρότι δεν έχει δοκιμαστεί επιστημονικά, κάποιοι λένε πως ο συντονισμός που απαιτείται για να πηδήξετε σχοινάκι δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις.
Επίσης, το σχοινάκι ενθαρρύνει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες.
Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και μειώνουν την αγωνία και το άγχος.
Αυτό σας δίνει ένα θετικό τρόπο σκέψης.
Από αυτή τη σκοπιά, μπορεί ν’ αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
