Είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική είτε ασχολείστε συστηματικά, καλό είναι να γνωρίζετε τις παρακάτω βασικές αρχές που ισχύουν για όλους.
Εδώ θα πάρετε τις απαντήσεις σας σε ορισμένα βασικά ερωτήματα.
Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που γίνονται στο γυμναστήριο;
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνετε είναι το να μη γνωρίζετε τη χρήση των μηχανημάτων.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν τις ασκήσεις λάθος και καταλήγουν να τραυματίζονται.
Τι είναι καλύτερο για το σώμα, η γιόγκα ή το πιλάτες;
Αν έχετε προβλήματα με τη μέση σας, η γιόγκα δε συστήνεται γιατί στρεσάρει το κάτω μέρος της πλάτης εξαιτίας κάποιων στάσεων.
Η γιόγκα είναι τέλεια επιλογή αν θέλετε να βελτιώσετε τις διατάσεις σας, ενώ το πιλάτες είναι ιδανικό για την ενδυνάμωση του σώματος.
Τι είναι καλύτερο να τρώει κανείς πριν τη γυμναστική;
Ένα γεύμα που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν τη γυμναστική και πρωτεΐνη μία ώρα μετά από αυτήν είναι ό,τι πιο κατάλληλο.
Επιτρέπεται το τρέξιμο όταν υπάρχει πόνος στο γόνατο;
Ναι, αρκεί να χαμηλώσετε την ένταση και να κάνετε περπάτημα.
Αν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, εστιάστε στην ενδυνάμωση των ποδιών σας μέσα από ασκήσεις, όπως είναι οι ακροστασίες για γάμπες και οι εκτάσεις τετρακεφάλων.
Μειώνεται το λίπος στην κοιλιά με τους κοιλιακούς;
Η μείωση του λίπους στην κοιλιά βασίζεται κατά 70% στη διατροφή και 30% στην άσκηση.
Οι τροφές που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις που κάνετε.
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για επίπεδη κοιλιά είναι η σανίδα και οι παραλλαγές της.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό κρατώντας συνεχώς καλά ρουφηγμένη την κοιλιά και τα οπίσθια ελαφρώς ανασηκωμένα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα μπράτσα;
Ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τα μπράτσα είναι να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό από βαράκια 1-3 κιλών και λάστιχα αντίστασης.
Χρησιμοποιώντας βαράκια λίγων κιλών και κάνοντας συχνές επαναλήψεις θα εξασφαλίσετε ότι οι μύες σας δεν θα γυμναστούν υπερβολικά και δεν θα φουσκώσουν.
Τα λάστιχα αντίστασης είναι ελαφριά και μπορείτε να τα έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα 30 λεπτών;
Έχει αποδειχθεί ότι δέκα λεπτά αερόβιων ασκήσεων είναι πιο αποτελεσματικά από 30 λεπτά συνεχόμενης αερόβιας άσκησης.
Αν λοιπόν έχετε στη διάθεσή σας μόνο είκοσι λεπτά, κάνετε δέκα λεπτά αεροβικής και στη συνέχεια εστιάστε στα βαθιά καθίσματα με άλματα που θα ενδυναμώσουν όλους τους μύες μαζί με push ups και τρία σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο γραφείο;
Τα καθίσματα ή άλλες ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να γίνουν και στο γραφείο.
Ακόμα μπορείτε κάθε φορά που πάτε να καθίσετε, να μένετε για μερικά δευτερόλεπτα ακίνητοι σε απόσταση λίγων εκατοστών από το κάθισμά σας, με τα γόνατα λυγισμένα.
Επίσης, μην ξεχνάτε να σηκώνεστε πού και πού και να περπατάτε στον χώρο εργασίας σας για να ξεπιάνεστε.
