Υγεία & Ομορφιά
Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Διατροφή

Αυτές Είναι οι Καλύτερες Πηγές Άπαχης Πρωτεΐνης

Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Αποτελούν δομικό συστατικό των μυών και των διαφόρων ιστών του σώματος και παράλληλα εμπλέκονται σε πολυάριθμες βιολογικές διεργασίες.

Επίσης, προωθούν το αίσθημα του κορεσμού κι έτσι συμβάλλουν στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Οι ανάγκες του κάθε ανθρώπου σε πρωτεΐνες εξαρτώνται από ποικίλους παράγοντες όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος, το ύψος, το φύλο και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο συχνά συνοδεύονται από περιττά λιπαρά και αρκετές θερμίδες.

Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Ιδανική επιλογή για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες χωρίς να «φορτώνετε» τον οργανισμό σας με λιπαρά και θερμίδες είναι οι ζωικές και φυτικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης.

Λευκά ψάρια

Τα περισσότερα ψάρια με λευκή σάρκα (π.χ. μπακαλιάρος, γλώσσα, τιλάπια) είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ταυτόχρονα φτωχά σε λιπαρά.

Ανά μερίδα 100 γραμμαρίων, παρέχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεϊνών και λιγότερο από 3 γραμμάρια λιπαρά

Στραγγιστό γιαούρτι

Μία μερίδα (170 γρ.) στραγγιστό γιαούρτι μπορεί να περιέχει έως και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προτιμήστε προϊόντα με λίγα λιπαρά (περίπου 3 ανά μερίδα), χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Όσπρια

Κατά μέσο όρο, τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια δίνουν 8 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι (μαγειρεμένα).

Ταυτόχρονα, τα όσπρια έχουν ελάχιστα λιπαρά και παρέχουν χορταστικές φυτικές ίνες.

Κατά μέσο όρο, τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια δίνουν 8 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι (μαγειρεμένα).

Πουλερικά

Μία μερίδα (100 γρ.) μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα δίνει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεϊνών.

Το στήθος είναι το κομμάτι των πουλερικών με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και καλό είναι να τα καταναλώνετε χωρίς την πέτσα τους.

Τυρί τύπου κότατζ

Ιδανικό σε περίπτωση που κάνετε δίαιτα, καθώς μισό φλιτζάνι (περίπου 110 γρ.) τυρί τύπου κότατζ με χαμηλά λιπαρά (2%) έχει μόλις 97 θερμίδες, 2,5 γρ. λιπαρά και 13 γρ. πρωτεΐνες.

Ψαρονέφρι

Αν προτιμάτε το χοιρινό αντί του μοσχαρίσιου κρέατος, μια αρκετά «καθαρή» επιλογή είναι το ψαρονέφρι, καθώς έχει μόλις 143 θερμίδες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνες και 3,5 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Ασπράδια αυγών

Ο κρόκος παρέχει πληθώρα βιταμινών και μετάλλων, εκεί βρίσκονται όμως όλα τα λιπαρά του αυγού.

Το ασπράδι από ένα μεγάλο αυγό έχει 16 θερμίδες, λιγότερο από το ένα τέταρτο των συνολικών θερμίδων ολόκληρου του αυγού.

Επίσης, ένα ασπράδι έχει λιγότερο από μισό γραμμάριο λιπαρά, αλλά 3 γρ. πρωτεΐνες, δηλαδή περίπου τη μισή ποσότητα πρωτεϊνών που βρίσκεται σε ένα ολόκληρο αυγό.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα Μεγάλα Διατροφικά Λάθη που Κάνουμε το Σαββατοκύριακο

a.alefragkis

Τα Οφέλη της Μαύρης Σοκολάτας

Σεροτονίνη – Τα Τρόφιμα που την Ανεβάζουν

Evi Makavelou

Η Σχέση της Διατροφής με την Άνοια

Evi Makavelou

Οι Τροφές που «Καθαρίζουν» τους Πνεύμονες

a.alefragkis

Νηστεία με Ασφάλεια – Συμβουλές από τον Φαρμακοποιό σας

yoadmin

Πώς θα Εντάξετε τα Λαχανικά στη Διατροφή σας;

Evi Makavelou

Όλα Όσα Χρειάζεται να Ξέρετε για το Σελήνιο

Διατροφή για Αυξημένη Ενέργεια

Evi Makavelou

4 Φυτά για Έναν Καλό Ύπνο

Eleni Giannopoulou

Σημάδια που Δείχνουν ότι Έχετε Δυσανεξία στη Γλουτένη

a.alefragkis

Λεμόνι – Τα Απίστευτα Οφέλη του για την Υγεία