Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία.
Το καθημερινό περπάτημα κρατάει την καρδιά σε φόρμα, βοηθάει στη διαχείριση του βάρους, βελτιώνει την πέψη, φτιάχνει τη διάθεση και συμβάλλει στη μακροζωία.
Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να κάνουν στο σώμα σας θαύματα.
Είναι μια μορφή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους αυτονόητη.
Αποτελεί την πρώτη εναλλακτική αν θέλετε να κάνετε ένα βήμα μακριά από την καθιστική ζωή που ίσως ζείτε.
Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ρούχα είναι ο μοναδικός εξοπλισμός που θα χρειαστείτε για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του περπατήματος που θα διαβάσετε εδώ.
Μπορεί να σας αδυνατίσει
Το περπάτημα είναι ένας τρόπος άσκησης που θα σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μάλιστα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιόλας.
Η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Βάζοντας λοιπόν το περπάτημα στη ζωή σας- ακόμα και το να προτιμάτε τη σκάλα από το ασανσέρ ή να μη χρησιμοποιείτε συνεχώς το αυτοκίνητό σας- κάνετε μια καλή αρχή ώστε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας και να επιτυγχάνετε τα 10.000 βήματα που πρέπει να κάνει κανείς κάθε μέρα.
Μειώνει τις λιγούρες
Όταν λιγουρεύεστε κάτι γλυκό ή γενικά ανθυγιεινό, ο μόνος τρόπος για να το βγάλετε από το μυαλό σας είναι να καταπιαστείτε με κάτι άλλο.
Δοκιμάζοντας να βγείτε για περπάτημα έστω για 15 λεπτά, είναι πολύ πιο πιθανό να αντισταθείτε σε αυτό που λιγουρεύεστε.
Το περπάτημα μειώνει την όρεξη για ανθυγιεινές τροφές.
Διατηρεί την υγεία της καρδιάς σας
Το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν τα ίδια οφέλη στην υγεία της καρδιάς.
Ένας 30λεπτος περίπατος την ημέρα συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
Ειδικά για τους άντρες υπάρχει ένα έξτρα όφελος μιας και το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και κρατά την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Επίσης, το περπάτημα ρίχνει τη χοληστερόλη.
Σε γενικές γραμμές, τρέξιμο και περπάτημα μειώνουν την πιθανότητα εμφράγματος μέσα από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της κυκλοφορίας του αίματος.
Βελτιώνει τη διάθεση
Είναι αδύνατο να βγείτε έστω για ένα 10λεπτο περπάτημα και να μην επιστρέψετε γεμάτοι ευεξία και θετική διάθεση.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που περπατούσαν καθημερινά παρατήρησαν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και κακής διάθεσης.
Το περπάτημα αναζωογονεί και δίνει χαρά.
Μια ήπιας μορφής κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί ευκολότερα με το περπάτημα.
Μια μικρή βόλτα λοιπόν στον καθαρό αέρα μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα κι όταν νιώθετε πεσμένοι από διάθεση ή εξαντλημένοι.
Συμβάλλει στην καλή πέψη
Ένας μικρός περίπατος μετά από κάθε γεύμα είναι πιο αποτελεσματικός όσον αφορά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από έναν περίπατο κάποια άλλη ώρα της ημέρας.
Επίσης, επιταχύνει και διευκολύνει την πέψη των τροφών.
Ιδιαίτερα αν νιώθετε φούσκωμα μετά από ένα βαρύ γεύμα, είναι απαραίτητο να περπατήσετε για να αποφύγετε την καούρα και τη δυσπεψία.
Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για πολλούς, ενώ για άλλους παροδικό.
Επηρεάζει όμως σε όλες τις περιπτώσεις τη διάθεση και ρίχνει την ενέργεια.
Η άσκηση και γενικά η κίνηση, προωθεί την κινητικότητα του εντέρου κι έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να επισκέπτεστε πιο τακτικά την τουαλέτα.
Δυναμώνει τις αρθρώσεις
Οι αρθρώσεις είναι φτιαγμένες για να πραγματοποιούν ορισμένες κινήσεις.
Αν δεν τις χρησιμοποιήσετε «σκουριάζουν».
Το περπάτημα τις κρατάει σε φόρμα.
Ευνοεί την ευκινησία σας, αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων που προσβάλλονται ευκολότερα από οστεοαρθρίτιδα, λιπαίνοντας την περιοχή τους και δυναμώνοντας τους μύες που τις στηρίζουν.
