Αν νιώθετε μια ανεξήγητη κόπωση μέσα στην ημέρα ενώ έχετε κοιμηθεί αρκετά, οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί ιδιαίτερα αν πρόκειται για κάτι που επαναλαμβάνεται συχνά.
Πριν καταλήξετε στο ότι πάσχετε από κάποια ασθένεια, αναρωτηθείτε μήπως απλώς το ροχαλητό σας κρύβεται πίσω από αυτήν.
Το ροχαλητό ταλαιπωρεί σχεδόν τον μισό πληθυσμό σε κάποια φάση της ζωής του, ενώ για το ένα τέταρτο από αυτούς είναι κάτι χρόνιο.
Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, ιδιαίτερα αν είναι έντονο και συχνό επειδή μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας κατά την οποία η αναπνευστική οδός κλείνει με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται με διακοπές.
Η χρόνια κόπωση είναι ίσως η χειρότερη παρενέργειά του, αλλά το ροχαλητό μπορεί να αντιμετωπιστεί φυσικά.
Κοιμηθείτε στο ένα σας πλευρό ή ανασηκώστε λίγο το κεφάλι
Αν κοιμάστε ανάσκελα επιδεινώνετε την κατάσταση.
Αλλάζοντας τη στάση σας, θα μπορέσετε να μειώσετε ή και να σταματήσετε το ροχαλητό.
Όταν κοιμάστε στο ένα πλευρό σας οι ρινικές δίοδοι ανοίγουν.
Εναλλακτικά, κρατήστε το κεφάλι σας υπερυψωμένο βάζοντας ένα ακόμα μαξιλάρι.
Ενυδατωθείτε
Αν ροχαλίζετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού και ροφημάτων από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αφυδάτωση στεγνώνει το στόμα και τη ρινική οδό και προκαλεί πονόλαιμο και ροχαλητό.
Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές
Οι φλεγμονές στη μύτη και τον λαιμό επιδεινώνουν το ροχαλητό.
Επομένως, αποφύγετε τα πολύ βαριά φαγητά γεμάτα λίπος, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα με γλουτένη, αν θεωρείτε ότι σας πειράζουν.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Τα αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο διαταράσσουν την ποιότητά του και επιδεινώνουν το ροχαλητό και τη δύσπνοια.
Το ίδιο ισχύει για τα βαριά γεύματα μιας και το γεμάτο στομάχι πιέζει το διάφραγμα και δυσχεραίνει την αναπνοή.
Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος
Αν είστε υπέρβαροι και έχετε συγκεντρωμένο λίπος στο πίσω μέρος του λαιμού σας, τότε μπορεί να ροχαλίζετε περισσότερο επειδή στενεύει η αναπνευστική οδός.
Ρυθμίζοντας το βάρος σας, κάνετε καλό στη συνολική υγεία σας.
Κάντε εισπνοές πάνω από υδρατμούς πριν κοιμηθείτε
Αν υποφέρετε συχνά από κρυολογήματα ή εποχιακές αλλεργίες, είναι πιθανό να ροχαλίζετε έντονα.
Για να καταπραΰνετε την ένταση, γεμίστε ένα μπολ με καυτό νερό και ρίξτε μέσα λίγες σταγόνες από αιθέριο έλαιο μέντας.
Στη συνέχεια σκύψτε από πάνω και κάντε εισπνοές.
Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να συγκρατήσετε την υγρασία περισσότερο.
Δοκιμάστε ρινικές ταινίες
Στο φαρμακείο θα βρείτε τις ειδικές ταινίες που κολλάνε πάνω στη ράχη της μύτης και ανασηκώνουν το διάφραγμα ώστε ο αέρας να περνάει ευκολότερα.
Κάτι τέτοιο θα μειώσει και το ροχαλητό σας.
Βάλτε έναν υγραντήρα
Αν η ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας είναι ξηρή, το ροχαλητό σας επιδεινώνεται και μαζί και η ρινική συμφόρηση.
Ένας υγραντήρας θα κρατήσει σε φυσιολογικά επιπέδα την υγρασία στο υπνοδωμάτιό σας, επομένως και στον λαιμό και τη ρινική σας δίοδο.
