Εγκυμοσύνη και ύπνος είναι αλληλένδετα.
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για να πάει καλά μια εγκυμοσύνη, αλλά και η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Πολλές φορές ο ύπνος διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι η έγκυος δυσκολεύεται να ξεκουραστεί.
Αυτό οδηγεί σε παρατεταμένο αίσθημα κόπωσης, μόνιμη υπνηλία, αδύναμη μνήμη, διάσπαση προσοχής, εκνευρισμό, μεταβολές στη διάθεση και γενικά αδυναμία διεκπεραίωσης των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ύπνος και διαταραχές
Ύπνος και διαταραχέςΣύμφωνα με μελέτες, οι έγκυες που παρουσιάζουν διαταραχές στον ύπνο τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη τους.
Ο ανεπαρκής ύπνος και το ροχαλητό για παράδειγμα, μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα έναν δύσκολο ή πρόωρο τοκετό, αυξάνουν τις πιθανότητες για καισαρική τομή, αυξημένη αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία.
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει και το σωματικό βάρος γέννησης του μωρού.
Υπνηλία κατά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται η παραγωγή ορμονών, όπως η χοριακή γοναδοτροπίνη και η προγεστερόνη, ενώ αυξάνεται και ο μεταβολισμός της εγκύου.
Αυτές οι ορμόνες προκαλούν υπνηλία, κάτι που γίνεται φανερό από τις πρώτες εβδομάδες της κύησης.
Ποιότητα του ύπνου και εγκυμοσύνη
Τα συνηθισμένα συμπτώματα της εγκυμοσύνης επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο την ποιότητα του ύπνου.
Αυτά περιλαμβάνουν τη ναυτία και τους εμετούς, τη συχνοουρία, τους πόνους στη μέση και την πλάτη, τις κράμπες στα πόδια, συχνά την υπνική άπνοια, το άγχος, τη δυσκολία στην αναπνοή, τις κινήσεις του εμβρύου και τις συστολές της μήτρας κατά το τρίτο τρίμηνο.
Συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Ο γυναικολόγος μπορεί να δώσει στην έγκυο μερικές συμβουλές, ώστε να μπορεί να κοιμάται όσο το δυνατόν καλύτερα με τις λιγότερες δυνατές δυσκολίες.
Συνήθως συστήνεται να κοιμάται στο πλάι και όχι ανάσκελα.
Η καλύτερη θέση για την εγκυμοσύνη είναι να κοιμάται η έγκυος στο αριστερό πλευρό της, ώστε να μην επιβαρύνονται οι μύες της πλάτης και της μέσης και να μη διαταράσσεται η επιστροφή του αίματος προς την καρδιά.
Η τοποθέτηση μαξιλαριών ανάμεσα στα γόνατα και πίσω από τη μέση θα τη βοηθήσουν να βολευτεί καλύτερα.
Η ρύθμιση της κατάλληλης θερμοκρασίας στο υπνοδωμάτιο, το οποίο θα είναι σκοτεινό και απομονωμένο από κάθε θόρυβο είναι ιδιαίτερα σημαντικοί παράγοντες για έναν καλό ύπνο.
Επίσης, η καθημερινή φυσική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου.
Τέλος, η έγκυος θα πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση βαριών γευμάτων τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και να προτιμά τα μικρά και συχνά γεύματα.
