Το φούσκωμα, τα αέρια και οι άλλες ενοχλήσεις στο στομάχι και την κοιλιά σχετίζονται συνήθως με αλλαγές που συμβαίνουν στο γαστρεντερικό σύστημα και μπορεί να έχουν ως άμεση επίπτωση τη δυσκοιλιότητα.
Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες η κατάσταση μπορεί να γίνει αφόρητη και να σας ρίξει ψυχολογικά.
Αυτό συμβαίνει επειδή το καλοκαίρι, λόγω ζέστης, οι απώλειες νερού από τον οργανισμό είναι μεγαλύτερες, με αποτέλεσμα οι ανάγκες σε πρόσληψη νερού να αυξάνονται.
Όταν δεν προσαρμόζετε αναλόγως την κατανάλωση νερού καταλήγετε αφυδατωμένοι.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τις κενώσεις και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Επίσης μια ενδεχόμενη αλλαγή περιβάλλοντος, διατροφικών συνηθειών και της ρουτίνας γενικά, ακόμα κι αν φύγετε για ολιγοήμερες διακοπές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το έντερο και την τακτικότητα των κενώσεων.
Για να προλάβετε ή να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χρειάζεται να ακολουθήσετε τις παρακάτω τακτικές.
Ενυδατωθείτε καλά
Το νερό είναι η βασική πηγή ενυδάτωσης του οργανισμού, ενώ τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν νερό και κυρίως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Για να εξασφαλίσετε ότι η ποσότητα που λαμβάνετε είναι αρκετή, καλό θα είναι να υπολογίζετε να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, ανάλογα πάντα και με τη σωματική σας δραστηριότητα.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Η θετική επίδραση των φυτικών ινών στην υγεία του εντέρου είναι εγγυημένη.
Χρειάζεστε περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών μέσα στην ημέρα.
Μπορείτε να τις λάβετε εύκολα συνοδεύοντας το γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα ή καταναλώνοντας 2-3 φρούτα με τη φλούδα την ημέρα ως ενδιάμεσο σνακ.
Επίσης αν αντικαταστήσετε όλα τα λευκά προϊόντα τα αντίστοιχα ολικής άλεσης, θα λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών.
Ωστόσο αν το πρόβλημα επιμένει, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόφιμα πλούσια σε σορβιτόλη, μιας και έχει ήπια καθαρτική δράση.
Μερικά από τα τρόφιμα με σορβιτόλη είναι τα δαμάσκηνα, το μήλο, το αχλάδι και το βερίκοκο.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Αν κάνετε γενικά καθιστική ζωή, θα πρέπει να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά στην καθημερινότητά σας για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
Τους μήνες που ο καιρός ανοίγει είναι ευκαιρία να βγαίνετε συχνότερα για περπάτημα, να κολυμπάτε ή να ασχοληθείτε με κάποιο υπαίθριο άθλημα.
Η τακτική άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία του εντέρου και βοηθά στην κινητικότητά του.
Φροντίστε λοιπόν να βάλετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
Επιλέξτε το κατάλληλο σκεύασμα
Πολλές φορές όμως, παρά τις παραπάνω προσαρμογές, η δυσκοιλιότητα μοιάζει να επιμένει.
Σύμφωνα με μελέτες, η λήψη ενός σκευάσματος με προβιοτικά και πρεβιοτικά βοηθά στη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα επειδή δρα θετικά στην εξισορρόπηση του περιβάλλοντος του εντέρου και επομένως στη φυσιολογική του λειτουργία.
Τέλος, επιλέγοντας κάποιο συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως το ψύλλιο μπορείτε να βοηθηθείτε όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα.
