Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στη μεσαία περιοχή του σώματος, όπως στην κοιλιά και στους γλουτούς.
Το περιττό λίπος στην κοιλιά μπορεί να μην θεωρείται τόσο σοβαρό αλλά είναι από τις ανωμαλίες του μεταβολικού συνδρόμου, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει έως την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Σκεφτείτε τον Τρόπο Ζωής σας
Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας.
Ξεκινήσετε αξιολογώντας τις διατροφικές σας συνήθειες και το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας.
Η αλλαγή απαιτεί μικρά βήματα, θέτοντας μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους.
Μην Μένετε Ακίνητοι
Η σωματική αδράνεια είναι από τους κύριους λόγους δημιουργίας του κοιλιακού λίπους.
Είτε βρίσκεστε στην εργασία σας, είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε ακίνητοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση.
Πχ, όταν είστε στο γραφείο σας, να σηκώνεστε από την καρέκλα σας τουλάχιστον κάθε 45 λεπτά για να κάνετε λίγα βήματα ή διατάσεις.
Αυξήστε τη Σωματική Δραστηριότητα
Βέβαια, για να χάσετε το κοιλιακό λίπος δεν αρκεί να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό σας.
Η σωματική σας δραστηριότητα θα πρέπει να φτάνει τουλάχιστον τα 150 λεπτά την εβδομάδα, ιδανικά τα 300 λεπτά/5 ώρες.
Περιορίστε το Σπλαχνικό Λίπος
Ο στόχος είναι να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερο σπλαχνικό λίπος, καθώς αυτό σχετίζεται με πληθώρα προβλημάτων υγείας.
Η περίμετρος της μέσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 94 cm για έναν άνδρα και τα 80 cm για μια γυναίκα.
Η μεγάλη περιφέρεια μέσης φυσικά και δεν είναι μια ασθένεια, αλλά συνδέεται με άλλες ανωμαλίες, όπως ο υψηλός αριθμός τριγλυκεριδίων, τα χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση κ.α.
Εξασφαλίστε την Ποιότητα στη Διατροφής σας
Το σημαντικό είναι να υιοθετήσετε σταδιακά μια ισορροπημένη διατροφή μεσογειακού τύπου.
Φυσικά, θα πρέπει να καταναλώνετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, και να μειώσετε την κατανάλωση των τυποποιημένων βιομηχανικών προϊόντων.
Εντάξτε στο μενού σας: όσπρια, ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα, καρύδια, κάστανο, κ.λπ.), ελαιόλαδο, ψάρια, άπαχα κρέατα, αυγά, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως κα.
Ρυθμίστε τον Ύπνο σας
Το ιδανικό είναι να κοιμάστε 6 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
Ούτε περισσότερες, ούτε λιγότερες.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει, ότι η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση λίπους στην κοιλιά.
Από τη μία πλευρά, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι κουρασμένοι, χωρίς ενέργεια, και από την άλλη, όσοι κοιμούνται λιγότερες ώρες έχουν την τάση να είναι υπερκινητικοί.
Κόψτε το Κάπνισμα
Μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αλλά το κάπνισμα προκαλεί την αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν κατά μέσο όρο 3 κιλά λιγότερα από εκείνους που δεν καπνίζουν αλλά το λίπος τους είναι συσσωρευμένο στην περιοχή της κοιλιάς.
