Υγεία & Ομορφιά
Image default
Ψυχολογία

Διώξτε το Καθημερινό Άγχος Ακολουθώντας 7 Συμβουλές

Η καθημερινότητα βομβαρδίζει τις ζωές των περισσότερων ανθρώπων με άγχος και στρες.

Πέρα όμως από τις οικογενειακές και εργασιακές σας υποχρεώσεις, θα πρέπει να κοιτάξετε και λίγο τον εαυτό σας και να κάνετε μικρά διαλείμματα για να χαλαρώνετε.

Με τον τρόπο αυτό η ζωή σας θα κυλάει πιο όμορφα, χωρίς άγχος και χωρίς κούραση,

Ξεκινήστε να αθλείστε και να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα.

Οι βοηθητικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές

Βαθιές εισπνοές και εκπνοές βαθιές από την κοιλιά…

Η κοιλιά έτσι φουσκώνει με την εισπνοή και με την εκπνοή φέρνει το διάφραγμα επάνω.

Με αυτόν τον τρόπο επαναφέρετε την εσωτερική σας ηρεμία.

Σε περιπτώσεις πίεσης και άγχους, οι εισπνοές και οι εκπνοές σας βοηθούν ώστε να κατευνάσετε την αδρεναλίνη που ρέει μέσα από τις φλέβες σας:

Πάρτε μια μεγάλη ανάσα από τη μύτη (εισπνοή), αργά και σταθερά.

Έπειτα, κρατήστε την ανάσα σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε πολύ αργά.

Επαναλάβετε το ίδιο 3 φορές, μετρώντας 5 δευτερόλεπτα για στο κάθε κράτημα της αναπνοής.

Ξεκινήστε να αθλείστε και να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα

«Νους υγιής εν σώματι υγιεί», συνηθίζεται να λέμε.

Στην περίπτωση όπου, με τη σωματική δραστηριότητα επιδιώκετε τη χαλάρωση από το άγχος και την κούραση της ημέρας, απολαμβάνετε παράλληλα και την ίδια τη δραστηριότητα.

Έτσι, αισθάνεστε ευτυχία, καθώς ο εγκέφαλος, εκείνη τη στιγμή, απελευθερώνει ενδορφίνες (τις ορμόνες της ευτυχίας).

Θα πρέπει λοιπόν, η δραστηριότητα που θα επιλέξετε, να είναι ευχάριστη και διασκεδαστική, και όχι δύσκολη και κοπιαστική.

Αφιερώστε χρόνο με τον εαυτό σας

Εργάζεστε συνεχώς για να εκπληρώσετε τους σκοπούς των άλλων και για να φροντίσετε την οικογένεια, προκειμένου να μην τους λείπει τίποτα;

Μήπως όμως έτσι κινδυνεύετε να ξεχάσετε ποιος πραγματικά είστε;

Αυτό, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και δυσαρέσκεια.

Αφιερώστε χρόνο με τον εαυτό σας.

Για να ξεφύγετε από αυτήν την «παγίδα», αφιερώστε και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας!

Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα (ή την αδράνεια), τον χρόνο, τον τόπο και τη διάρκεια, το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε και να εντάξετε μια μικρή στιγμή ευεξίας στην καθημερινότητά σας.

Η στιγμή αυτή της ευεξίας μπορεί να περιλαμβάνει: ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση ενός περιοδικού, ένα φλιτζάνι τσάι, λίγη μουσική…

Θετική σκέψη πάνω απ’ όλα

Ακόμη και αν δεν είστε ο πιο θετικό άνθρωπος του κόσμου, πιέστε τον εαυτό σας να σκέφτεται λιγάκι πιο θετικά.

Αρχίστε, λοιπόν, «να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο».

Με τον καιρό, η σκέψη αυτή θα παγιωθεί μέσα σας.

Σκεφτείτε απλά ότι τα πάντα στη ζωή, έχουν και μια θετική πλευρά.

Αναζητήστε τη λοιπόν!

Χαλαρώστε

Το να γνωρίζετε ποιες είναι οι υποχρεώσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικό.

Το πρόγραμμα και η οργάνωση βοηθούν στη χαλάρωσή σας.

Προτείνετε λοιπόν, να καταγράφετε τις υποχρεώσεις σας και να φτιάχνετε ένα πρόγραμμα, (ημερήσιο ή εβδομαδιαίο) και να σημειώνετε μικρά «τικ» σε κάθε τι που έχει ολοκληρωθεί/πραγματοποιηθεί.

Μασάζ… στον εαυτό σας

Επωφεληθείτε την κάθε στιγμή και κάντε μασάζ στον εαυτό σας.

Στο σπίτι, στο γραφείο, στο μετρό, στο λεωφορείο, περιμένοντας στην «ουρά»…

Το μασάζ μπορεί να εφαρμοστεί στο κεφάλι, στον αυχένα, στα χέρια, στην κοιλιά, κ.λπ.

Πριν ξαπλώσετε για ύπνο

Το βράδυ, πριν ξαπλώσετε για ύπνο, προσφέρετε στον εαυτό σας την απόλυτη ηρεμία.

Απολαύστε τους ήχους της νύχτας, το βραδινό αεράκι, χωρίς πολλά πολλά!

Κλείστε την τηλεόραση, μην ασχοληθείτε με το laptop, αλλά ούτε και με το tablet σας ή το κινητό σας.

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας… και χαλαρώστε!

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κρίση Πανικού ή Καρδιά – Μάθετε πώς να τα Ξεχωρίζετε

a.alefragkis

Πρωτότυπες Συμβουλές για Ποιοτικό Ύπνο σε Στρεσογόνες Χρονικές Περιόδους

Editor7 pharma

Συμβουλές για να Ξυπνάτε με Ενέργεια και Καλή Διάθεση

Bάνα Νικολαίδου

Αυτοεκτίμηση: Πως Νιώθουμε για τον Εαυτό μας;

yoadmin

Κορωνοϊός – Συμβουλές Αντιμετώπισης της Κρίσης

yoadmin

Ποιες Είναι οι Πραγματικές σας Επιθυμίες;

yoadmin

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ