Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ορισμένες συνήθειες των έφηβων παιδιών μπορούν να αλλάξουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Ένας καλός, ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος σε κάθε ηλικία και ιδιαίτερα στην εφηβεία, επειδή προάγει την καλή υγεία του σώματος και του μυαλού.
Οι έφηβοι θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Οι αυξημένες απαιτήσεις στο σχολείο απαιτούν άριστη εγκεφαλική λειτουργία και ικανότητα συγκέντρωσης.
Σε αυτό το σημείο οι γονείς είναι απαραίτητο να γνωρίζουν τα εμπόδια που στερούν στα παιδιά τους τον καλό ύπνο και πώς να τα αντιμετωπίσουν.
Καταπολέμηση και μείωση κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας
Σήμερα όλο και περισσότεροι έφηβοι είναι υπέρβαροι φτάνοντας μέχρι την παχυσαρκία.
Ο λανθασμένος τρόπος ζωής και η κακή διατροφή συμβάλλουν στο πρόβλημα.
Σύμφωνα με μελέτες, υπάρχει σχέση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου που παρουσιάζεται στην εφηβεία και στον δείκτη μάζας σώματος.
Ο τελευταίος είναι υψηλότερος σε σχέση με αυτόν σε άτομα άλλης ηλικιακής ομάδας.
Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν αρνητικά τις διατροφικές συνήθειες.
Είναι σημαντικό οι γονείς να φροντίζουν ώστε τα παιδιά τους να τρέφονται όσο το δυνατόν πιο υγιεινά.
Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, αυγά, ψάρι, φρούτα, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας είναι η ιδανική και τα γεύματα που τρώνε στο σπίτι θα πρέπει να βασίζονται σε αυτές τις τροφές.
Για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
Θα πρέπει να αποφεύγεται η καθιστική ζωή και η κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη.
Ελαχιστοποίηση στη χρήση του κινητού
Οι νέες τεχνολογίες είναι ένας ακόμη λόγος που οι έφηβοι αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου.
Είναι δύσκολο για τους γονείς να ελέγχουν πόσες ώρες περνάνε τα παιδιά τους παίζοντας παιχνίδια στο κινητό ή στον υπολογιστή.
Η υπερβολική χρήση αυτών των συσκευών οδηγεί σε υπερδιέγερση που βλάπτει το νευρικό τους σύστημα, αλλοιώνοντας τους βιορυθμούς του σώματος.
Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, η χρήση όλων αυτών των συσκευών θα πρέπει να αποφεύγεται.
Διακοπή καπνίσματος
Δεν είναι λίγοι οι έφηβοι που ξεκινούν το κάπνισμα.
Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει στην αϋπνία ή στην κακή ποιότητα ύπνου.
Μέλημα των γονιών θα πρέπει να είναι η προσπάθεια να πείσουν το παιδί τους να διακόψει το κάπνισμα όσο είναι ακόμα νωρίς.
Αυτό θα το κάνουν εξηγώντας του το πόσο κακό κάνει η εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Τακτικό ωράριο ύπνου για όλα τα μέλη της οικογένειας
Είναι πιθανό σε μια οικογένεια ο ένας από τους δύο γονείς να εργάζεται σε διαφορετικές ώρες.
Μπορεί να υπάρχουν μεγαλύτερα ή μικρότερα παιδιά στην οικογένεια με διαφορετικά ωράρια ύπνου.
Είναι απαραίτητο το κάθε μέλος να σέβεται το πρόγραμμα ύπνου των άλλων μελών.
Όπως για όλους, έτσι και οι έφηβοι, καλό είναι να τηρούν ένα συγκεκριμένο ωράριο ύπνου, ώστε να κοιμούνται και να ξυπνούν καθημερινά την ίδια ώρα.
Μείωση υποχρεώσεων και εξωσχολικών δραστηριοτήτων
Ένα σφιγμένο σχολικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με τις υπερβολικές εξωσχολικές και κοινωνικές δραστηριότητες δημιουργεί άγχος στους εφήβους.
Έτσι αδυνατούν να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν εύκολα.
Ένα καλό ξεκαθάρισμα λοιπόν, με στόχο ένα όχι τόσο φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα, θα ωφελήσει την ποιότητα του ύπνου τους.
