Ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση ύπαρξης.
Σε αυτή την κατάσταση, ο άνθρωπος είναι σε πλήρη εγρήγορση και ταυτόχρονα αισθάνεται απόλυτη ηρεμία, καθώς ο νους του έχει αποφορτιστεί από τις περιττές σκέψεις, που αφορούν είτε τις προσδοκίες του για το μέλλον είτε τις εμπειρίες που έζησε στο παρελθόν.
Τα οφέλη από τον διαλογισμό είναι σημαντικά για την – πνευματική κυρίως – υγεία και αφορούν στη βελτίωση της προσοχής, τη μείωση του άγχους και στην επίτευξη ενός γενικότερου αισθήματος ευεξίας.
Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα, έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη δομή των κυττάρων του σώματος προς όφελος του ατόμου.
Εάν σκέφτεστε και εσείς να βάλετε στην ζωή σας το διαλογισμό, αλλά δεν ξέρετε από πού και πώς να ξεκινήσετε, σας παραθέτουμε μερικές απλές τεχνικές, κατάλληλους για αρχάριους.
Αφιερώστε δέκα λεπτά από την ημέρα σας
Αρκετός κόσμος πιστεύει ότι για τον διαλογισμό χρειάζονται πολλές ώρες, όμως κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολο.
Αν λοιπόν ξεκινάτε τώρα τον διαλογισμό και έχετε ιδιαίτερα βεβαρημένο πρόγραμμα, δέκα λεπτά την ημέρα είναι μια καλή αρχή.
Αισθανθείτε άνετα
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την επιτυχία του διαλογισμού να νιώσετε άνετα.
Οι ειδικοί συνιστούν να καθίσετε σωστά σε μια καρέκλα, με τους ώμους πίσω και τα δύο πόδια να πατούν καλά στο έδαφος.
Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάι και να ακουμπούν τους γοφούς σας.
Όσον αφορά τα μάτια σας, μπορείτε είτε να τα αφήσετε ανοικτά είτε να τα κλείσετε
Περιορίστε τους περισπασμούς
Για να μπορέσετε να διαλογιστείτε σωστά, θα πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, όπου δεν θα σας αποσπά την προσοχή κανείς.
Αφήστε το κινητό σας σε άλλον χώρο ή εφ’ όσον χρησιμοποιείτε κάποιο ειδικό χρονόμετρο ή εφαρμογή, θυμηθείτε να το βάλετε στο αθόρυβο έτσι ώστε να μη σας ενοχλήσουν τυχόν τηλεφωνήματα, μηνύματα και ειδοποιήσεις.
Βρείτε ένα σημείο που θα εστιάσετε
Οι ειδικοί προτείνουν να «κλειδώσετε» το νου σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, έτσι ώστε να μπορέσετε να χαλαρώσετε καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
Δώστε βάση στην αναπνοή σας, σε ένα σημείο στον τοίχο, σε μια λέξη ή ακόμα και σε έναν συγκεκριμένο ήχο.
Ακόμη, το να μετράτε τις αναπνοές σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας
Μια πολύ καλή τακτική για αρχάριους είναι να παρατηρείτε το σώμα σας όταν μπαίνετε σε κατάσταση διαλογισμού.
Όταν το μυαλό σας ηρεμήσει, συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στα πόδια και μετά αργά αργά «κινηθείτε» προς το πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών σας οργάνων.
Κάντε διατάσεις καθώς χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες, επιτρέποντας σας να καθίσετε ή να ξαπλώσετε πιο άνετα.
Επιπλέον, η διαδικασία των διατάσεων ξεκινά τη διαδικασία της ενδοσκόπησης η οποία είναι απαραίτητη για τον διαλογισμό και σας βοηθά να εστιάσετε ακόμα περισσότερο στο σώμα σας.
Αναγνωρίστε πότε το μυαλό σας ξεφεύγει
Δεν μπορείτε με τίποτα να βγάλετε από το μυαλό σας τα πράγματα που έχετε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα;
Μην απογοητεύεστε.
Ο διαλογισμός έχει να κάνει με την εκπαίδευση σας στη σωστή σκέψη και κίνηση.
Όταν το μυαλό σας λοιπόν αρχίζει να ξεφεύγει, προσπαθήστε να διώξετε τις σκέψεις που σας αποσυντονίζουν και να επαναφέρετε το νου σας στο τώρα.
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πότε διασπάται η προσοχή σας και, όταν το κάνετε αυτό, να δοκιμάσετε να την επαναφέρετε στην εξάσκησή σας.
Ακόμη, είναι απόλυτα φυσιολογικό να καταλάβετε ότι χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οπότε μην τα παρατήσετε με την πρώτη δυσκολία.
Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν και θα σας χαρίσουν μία καλύτερη καθημερινότητα, με περισσότερη ευεξία και ηρεμία.
