Κάνετε εδώ και καιρό δίαιτα όμως το νούμερο στη ζυγαριά φαίνεται να έχει «κολλήσει»;
Προσπαθείτε να διατρέφεστε υγιεινά όμως η προσπάθειά σας δεν φαίνεται να αποδίδει καρπούς;
Εάν ισχύουν τα παραπάνω, σίγουρα θα έχετε αρχίσει να σκέφτεστε πως μάλλον κάτι κάνετε λάθος.
Πράγματι, οι επιλογές μας στο βραδινό φαγητό παίζουν καθοριστικό ρόλο στο αν θα δούμε τελικά αποτελέσματα που επιθυμούμε στο σώμα μας.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι απαγορευτικό να τα καταναλώνουμε βράδυ, καθώς υπονομεύουν την προσπάθειά μας για απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα τρόφιμα αυτά;
Τα κατεψυγμένα γεύματα
Αυτού του τύπου τα γεύματα είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, ενώ παράλληλα η ποσότητα που περιλαμβάνεται σε κάθε συσκευασία προορίζεται για περισσότερες από μια μερίδες.
Αυτό πρακτικά σημαίνει, ότι ενδέχεται να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ότι σχεδιάζετε.
Αν ο χρόνος σας δεν σας επιτρέπει να μαγειρεύετε καθημερινά, προτιμήστε τουλάχιστον έτοιμα γεύματα που να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι και συντηρητικά και ελέγξτε τη μερίδα που αντιστοιχεί σε ένα πιάτο.
Τα ζυμαρικά με σάλτσα
Τόσο το μαρινάρισμα, όσο και η σάλτσα που δίνουν ιδιαίτερη γεύση στα πιάτα μας όταν συνδυάζονται με τα ζυμαρικά δεν αποτελούν ιδανικό βραδινό γεύμα.
Τα ζυμαρικά (όχι τα ολικής άλεσης) είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που το σώμα μετατρέπει σε σάκχαρα.
Όσον αφορά τη σάλτσα, η περιεκτικότητά της σε ζάχαρη ανά μερίδα φτάνει το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης και τη σπιτική σάλτσα ντομάτας.
Τα δημητριακά
Τα καταναλώνουμε το πρωί, αλλά θα πρέπει να τα αποφεύγουμε το βράδυ πριν τον ύπνο.
Τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Συν το γεγονός, ότι προσθέτουν περίπου τριακόσιες θερμίδες ανά μερίδα μαζί με το γάλα.
Η σαλάτα
Προτείνεται ως ένα από τα πιο ελαφριά και υγιεινά γεύματα και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε, πως η κατανάλωση λαχανικών πρέπει να είναι καθημερινή.
Ωστόσο, ένα μεγάλο μπολ σαλάτας χωρίς καμία προσθήκη πρωτεΐνης δεν θα μπορέσει να κρατήσει το στομάχι γεμάτο για πολλές ώρες.
Επιπλέον, αν συνηθίζετε να βάζετε ντρέσινγκ από πάνω, το μόνο που καταφέρνετε είναι να παίρνετε περιττές θερμίδες.
Για να κάνετε τη σαλάτα σας χορταστική και θρεπτική, βάλτε μαζί με τα φρέσκα λαχανικά, τόνο, σολομό, φασόλια ή κοτόπουλο και πρόσθεσε ελαιόλαδο και ξύδι ή λεμόνι.
