Πώς να αποδεχτείτε και να διαχειριστείτε την ηλικία σας και να προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες;
Αυτό είναι ένα ερώτημα που τους απασχολεί όλους καθώς μεγαλώνουν, αλλά εκείνοι οι οποίοι ασχολούνται με κάποιο άθλημα, δεν φαίνεται να ανησυχούν και τόσο πολύ.
Αντιμετώπιση της γήρανσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι μεγαλώνουν όταν είναι ήδη αρκετά αργά.
Για έναν άνθρωπο που ακολουθεί μια καθιστική ζωή, τα πρώτα σημάδια περνούν κάπως απαρατήρητα.
Μπορεί να κουράζονται πιο εύκολα όταν ανεβαίνουν τις σκάλες για παράδειγμα, αλλά δεν ανησυχούν σχεδόν μέχρι την ημέρα που αντιλαμβάνονται πως τα χρόνια που περνούν έχουν ήδη αφήσει το σημάδι τους στο σώμα.
Ωστόσο, για τους ανθρώπους που αθλούνται, τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά.
Ακόμα και μια μικρή αλλαγή στη φόρμα τους γίνεται αμέσως αισθητή, καθώς μπορούν να δουν τη διαφορά, συγκρίνοντας την απόδοσή τους από το ένα έτος στο άλλο.
Μερικοί, καθώς καταβάλλονται από τη φθορά του χρόνου, μπορεί να εγκαταλείψουν εντελώς τον αθλητισμό, ενώ άλλοι επιμένουν και συνεχίζουν… και έχουν δίκιο, αφού όλοι γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος σύμμαχος κατά της γήρανσης.
Οφέλη του αθλητισμού στην ηλικία
Ο γιατρός Alain Ducardonnet, μέλος του συλλόγου αθλητικών καρδιολόγων (Βέλγιο), πραγματοποίησε ένα τεστ αντοχής δέκα ετών σε τρεις ομάδες εξήντα ετών.
Η πρώτη ομάδα ήταν αρκετά αθλητική, η δεύτερη ήταν μέτρια αθλητική και η τελευταία έκανε καθιστική ζωή.
Τα αποτελέσματα είναι τρομακτικά.
Τα μέλη της πιο αθλητικής ομάδας ξεπέρασαν κατά μέσο όρο την απόδοση που είχαν τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή όταν ήταν 15 χρόνια νεότερα.
Αυτό το ουσιαστικό πλεονέκτημα αφορά επίσης και τα άτομα που ασχολούνται λιγότερο με τον αθλητισμό, καθώς η απόδοσή τους ισούται με την απόδοση των μη αθλητών όταν ήταν δέκα χρόνια νεότεροι από τους ίδιους.
Εν ολίγοις, κάθε ενασχόληση με κάποια αθλητική δραστηριότητα ισοδυναμεί με επιβράδυνση του χρόνου.
Αθλητισμός και γήρανση: Τα καλά νέα
Η ηλικία δεν είναι μοιραία για όλες τις φυσιολογικές παραμέτρους.
Η δύναμη και η ταχύτητα αρχίζουν πράγματι να μειώνονται μετά από 30 χρόνια, αλλά η αντοχή μπορεί να διατηρηθεί σε σχεδόν μέγιστο επίπεδο έως και 45 χρόνια.
Άλλοι παράγοντες μπορούν ακόμη και να βελτιωθούν με την εμπειρία, όπως η ικανότητα διαχείρισης των αποθεμάτων γλυκογόνου, που αποτελεί το καλύτερο καύσιμο για την άσκηση.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλήματα μεγάλης διάρκειας, όπως ποδηλασία ή μαραθώνιος.
Πώς να εξασκηθείτε σωστά στον αθλητισμό όταν μεγαλώνετε;
Για τους δραστήριους ανθρώπους που πλησιάζουν τη μέση ηλικία, οι γιατροί συνιστούν σταδιακά να μειώσουν τις έντονες προσπάθειες που χρειάζονται για τα αθλήματα μακράς διάρκειας και να τα αντικαταστήσουν με προπονήσεις βάρους ή και τζόκινγκ.
Αυτό καθιστά δυνατή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και συνεπώς τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης ταχύτητας στο τρέξιμο ή το τζόγκινγκ.
