Υγεία & Ομορφιά
Κατάθλιψη-Άγχος-Στρες

Αρνητικές Σκέψεις – Πώς να τις Διώξετε για να Έχετε έναν Ήρεμο Ύπνο

Ο καλός και επαρκής ύπνος θεραπεύει το σώμα, φορτίζει τις μπαταρίες σας και σας ανανεώνει.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να ξεκινάτε την επόμενη μέρα με ενέργεια και αντοχή, ώστε να αντιμετωπίσετε ακόμα και τις πιο αγχωτικές καταστάσεις.

Παρόλα αυτά, πάρα πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν το βράδυ, κυρίως επειδή αφήνουν τις αρνητικές σκέψεις να κυριαρχούν στο μυαλό τους.

Διαβάστε παρακάτω γιατί είναι σημαντικό να μην αγχώνεστε και πώς θα διώξετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας.

Αρνητικές σκέψειςΒάλτε ένα πρόγραμμα αποφόρτισης και τηρήστε το

Πριν κλείσετε τα μάτια σας, μην έχετε την απαίτηση να αποκοιμηθείτε αμέσως.

Το σώμα σας δεν έχει κάποιον διακόπτη που να γυρίζει και να αλλάζει κατάσταση αμέσως.

Προγραμματίστε ένα χρονικό διάστημα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, κάνοντας κάτι που σας ηρεμεί, δίνοντας στο σώμα και το μυαλό σας την ευκαιρία να αποφορτιστούν.

Για ουσιαστικά αποτελέσματα τηρήστε το καθημερινά, ώστε να το συνηθίσετε και να μεταβαίνετε ομαλά στη διαδικασία του ύπνου.

Επίσης, χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα του δωματίου σας δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να χαλαρώσετε ευκολότερα.

Βρείτε αυτό που βοηθά το μυαλό σας να ξεφύγει

Οπωσδήποτε γνωρίζετε τι είναι αυτό που βοηθά το μυαλό σας να δραπετεύσει από τα καθημερινά προβλήματα.

Μπορεί να είναι μία βόλτα, λίγη γυμναστική, ένα βιβλίο ή η μουσική που προτιμάτε.

Εστιάζοντας μόνο στο αγαπημένο σας μέσο διαφυγής, θα καταφέρετε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείτε θα σας βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσετε.

Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας τακτοποιημένο

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε είναι σημαντικό και συχνά ίσως το αμελείτε με καταστροφικά αποτελέσματα για τον ύπνο σας.

Μην μεταφέρετε στην κρεβατοκάμαρα δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με τον ύπνο.

Διατηρείστε το δωμάτιο όσο γίνεται πιο καθαρό, τακτοποιημένο, χωρίς πολλά έπιπλα και αντικείμενα και πάντα στη σωστή θερμοκρασία, για να νιώθετε άνετα και να αναπνέετε καλά.

Δεν θα πρέπει να υπάρχει κάτι που θα σας θυμίζει το χάος της καθημερινότητας.

Ένα καλό, καθαρό στρώμα είναι βασικό, ενώ ορισμένα ειδικά μαξιλάρια μπορεί να βοηθήσουν πολύ στην στάση του ύπνου σας.

Ρυθμίστε τη διατροφή σας με βάση την ώρα του ύπνου σας

Για να χαλαρώσει και να βρεθεί σε κατάσταση ξεκούρασης ο οργανισμός απαιτείται προσοχή όσον αφορά τα γεύματά σας.

Μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας επηρεάσει ακόμα και 12 ώρες μετά την κατανάλωσή της.

Μην καταναλώνετε αλκοόλ με σκοπό να χαλαρώσετε, γιατί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Το ελαφρύ βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο, αφού τα βαριά φαγητά προκαλούν στομαχικές διαταραχές και καούρες, ειδικά αν υπάρχει και έντονο άγχος.

Να θυμάστε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να ξεκουραστεί πραγματικά όσο η διαδικασία της πέψης δεν έχει ολοκληρωθεί.

Τέλος, η άσκηση κάθε είδους κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει ευεργετικά αποτελέσματα, αν όμως γυμνάζεστε το βράδυ, κάντε το τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κατάθλιψη – Άγχος – Στρες

Διώξτε το Άγχος από τη Ζωή σας

yoadmin

Διαταραχές Άγχους, Στρες και Συμπληρώματα Διατροφής

yoadmin

Τα Σημάδια που Φανερώνουν ότι Πρέπει να Επισκεφτείτε έναν Ψυχολόγο

Άγχος μετά τις Διακοπές – Πώς να το Διαχειριστείτε

Bάνα Νικολαίδου

Πώς το Άγχος Επηρεάζει τα Μάτια μας

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ