Η ενσωμάτωση μιας συνεδρίας προπόνησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι μια τεράστια πρόκληση.
Ειδικά όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε την οικογένεια, τη δουλειά και τη φυσική σας κατάσταση ταυτόχρονα.
Είναι επίσης αυτονόητο ότι και τα τρία είναι εξίσου σημαντικά.
Όταν πρόκειται για τη διάσωση ενός, θεωρούμε ότι είναι βολικό να διασώσουμε τη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Εδώ είναι τα καλά νέα για όλους εμάς που επιθυμούμε να επιδιώκουμε τα πάντα, φροντίζοντας την υγεία τους.
Η επιστήμη λέει ότι η ένταση της προπόνησής σας έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από τη συχνότητα της γυμναστικής.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι μια τριήμερη προπόνηση και μια προπόνηση έξι ημερών είχαν την ίδια επίδραση στα άτομα που τις εκτελούσαν.
Το να εστιάσετε στο να κάνετε σύνθετες κινήσεις με αξιοπρεπή ποσά βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα κέρδη που επιθυμείτε.
Έτσι μπορείτε να δουλεύετε πάνω σε αυτό μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Εδώ είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
Όγκος και ένταση
Ο όγκος και η ένταση, εάν ρυθμιστούν αποτελεσματικά, μπορούν να μετατρέψουν μια σύντομη προπόνηση σε αποτελεσματική και ικανοποιητική.
Ο όγκος αναφέρεται στον αριθμό των ασκήσεων που κάνει κάποιος, τις συνδυασμένες επαναλήψεις και σετ.
Η ένταση αναφέρεται στην ποσότητα της προσπάθειας που καταβάλλετε ή στο πόσο σκληρά πιέζετε.
Η ένταση δεν πρέπει ποτέ να διακυβεύεται και θα πρέπει να σταματάτε μόνο όταν δεν μπορείτε να προχωρήσετε πέρα από μια τελευταία επανάληψη με τη σωστή φόρμα.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε ιδιαίτερα υπόψη σας, είναι η κούραση, ειδικά εάν οι στόχοι σας υπερβαίνουν τη δύναμη και το χτίσιμο μυών ή τη γενική υγεία και φυσική κατάσταση.
Η μηχανική κόπωση ή η μεμονωμένη βλάβη των μυϊκών ινών είναι η πρώτη μορφή κόπωσης που θα νιώσετε την επόμενη μέρα.
Η μεταβολική κόπωση οδηγεί σε κόπωση λόγω εξάντλησης του γλυκογόνου.
Ένα μέσο άτομο χρειάζεται περίπου 24-48 ώρες για να αποκαταστήσει αυτό το γλυκογόνο και αυτές είναι οι ημέρες που μπορείτε να μετρήσετε ως ημέρες ανάπαυσης.
Σημασία των ημερών ανάπαυσης
Η εφαρμογή μιας τριήμερης προπόνησης στη ζωή σας μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική.
Αρκεί όμως οι άλλες τρεις ημέρες ληφθούν για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Οι έντονες προπονήσεις, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική χρήση ιστών ή τραυματισμό.
Δεδομένου ότι το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης, απαιτείται μια μέρα για να ανακάμψει.
Έτσι το αίμα θα φτάσει σε όλα τα μέρη του σώματος που το απαιτούν.
Μια προπόνηση μέτριας έντασης θα σας παρέχει πάντα την απαιτούμενη χαλάρωση και κίνηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα αίματος.
Η ιδανική ένταση
Ένα πεντάλεπτο ζέσταμα που ακολουθείται από πέντε λεπτά διορθωτικές ασκήσεις ή εργασία κινητικότητας μπορεί να κάνει θαύματα για τη συνολική σας προπόνηση.
Κάντε μια προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος διάρκειας 15 λεπτών με σύνθετες κινήσεις βάρους και διαστήματα προετοιμασίας.
Αυτό μπορεί να ακολουθηθεί από μια πεντάλεπτη συνεδρία χαλάρωσης.
Η κύρια προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από τέσσερα έως πέντε σετ.
