Το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για αισθητικούς λόγους, ενώ παράλληλα αποτελεί κίνδυνο για τη λειτουργία της καρδιάς.
Η κοιλιά είναι μία δύσκολη περιοχή για να χάσετε λίπος, επομένως απαιτείται συστηματικό πρόγραμμα και πειθαρχία.
Αν σκέφτεστε να αναλάβετε δράση, σας προτείνουμε μερικά σημεία – κλειδιά που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρονικό διάστημα.
Γυμναστείτε δύο φορές την ημέρα
Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά δεν μπορείτε να κάνετε μονάχα αερόβιες ασκήσεις όπως το να πάτε για περπάτημα.
Χρειάζεστε και μία ρουτίνα αντοχής για να προπονήσετε σωστά την κοιλιά και την πλάτη σας.
Γι’ αυτό, είναι πολύ καλή ιδέα να συνδυάσετε και τα δύο.
Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα.
Μισή ώρα είναι αρκετή, αλλά θα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.
Θα ήταν καλό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, χωρίς να ξεπερνάτε τα όριά σας ή να εξαντλήστε εντελώς.
Σωστή στάση σώματος
Στην ουσία δεν αποτελεί άσκηση αλλά μια πρόταση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σφιχτή την κοιλιά σας.
- Όταν κάθεστε, να διατηρείτε πάντα ίσια την πλάτη σας.
- Όταν περπατάτε μην αφήνετε τους ώμους σας να πέφτουν μπροστά ούτε να σκύβετε τον λαιμό σας.
- Σηκώστε το πηγούνι, διατηρήστε τους ώμους και την πλάτη σας ίσια και θα δείτε ότι η στάση αυτή σας δίνει μια πιο θετική και γεμάτη ενέργεια συμπεριφορά.
Θα επωφεληθεί και η κοιλιά σας από αυτή τη βελτιωμένη στάση του σώματος.
Φάτε ανανά και παπάγια
Γνωρίζετε ήδη τι χρειάζεται να κάνετε σε φυσικό επίπεδο για να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, είναι εξίσου χρήσιμο να γνωρίζετε και ποιες τροφές θα πρέπει ν’ αρχίσετε να βάζετε στη διατροφή σας.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σαλάτα από ανανά, παπάγια και σπόρους chia.
Κάτι τόσο νόστιμο και υγιεινό θα βελτιώσει την πέψη σας, θα καταπολεμήσει τις φλεγμονές και θα προάγει την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.
Λάβετε υπόψη τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
Οι τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καταπληκτικές στο να επιτίθενται στο λίπος στην κοιλιά.
Πέραν του ότι προάγουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι πολύ χορταστικές και αναζωογονητικές.
Θέλετε να μάθετε ποιες είναι;
- Τα αβοκάντο
- Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το μουρουνέλαιο
- Ο σολομός
- Τα καρύδια και τα φιστίκια
- Οι σαρδέλες
- Το τόφου
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε το κοιλιακό λίπος.
Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερίνης και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Τέλος, είναι πάντα μια καλή ιδέα να εισάγετε λίγες αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:
- Λαχανικά (μπρόκολο, σέσκουλο, ωμά καρότα, ωμό σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, αγκινάρες, κολοκύθα)
- Όσπρια (φακές, ρεβίθια)
- Δημητριακά (βρώμη, σίκαλη)
- Φρούτα (μήλα, μπανάνες)
