Η τεστοστερόνη είναι η σημαντικότερη ανδρική ορμόνη και είναι η ορμόνη του σεξ.
Ενώ η ηλικία περνάει, τα επίπεδά της μειώνονται.
Πάντως, η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και ευεξία ενός άντρα.
Τα χαμηλά της επίπεδα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη λίμπιντο, τη στύση, αυξάνουν τις πιθανότητες στειρότητας, ενώ επιδρούν και στη σωματική διάπλαση.
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε αυτήν τη διαδικασία, αν όχι να την αντιστρέψετε.
Κοιμηθείτε καλά
Μπορεί να σας ακούγεται αστείο, αλλά ο καλός ύπνος μπορεί να συμβάλλει στην τεστοστερόνη σας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα ώστε να λειτουργήσει σωστά.
Μια εβδομάδα κακού ύπνου μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σας κατά 15%.
Καταναλώστε τις σωστές τροφές
Η παχυσαρκία σε συνδυασμό με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν στην αποδυνάμωση των νευρολογικών λειτουργιών και σε μια ποικιλία φλεγμονωδών παθήσεων.
Οι απότομες διατροφικές αλλαγές διαταράσσουν τις ορμόνες γι’ αυτό και είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι σταθερή και ισορροπημένη.
Βάλτε την κίνηση και την άσκηση στη ζωή σας
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγετε και την κρατάτε ενεργή.
Η αύξηση της κίνησης και της σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη γιατί σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή κρατάει το βάρος σας σταθερό και έτσι ανεβαίνουν και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.
Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας υπέρβαρος άντρας μπορεί να έχει και 50% μειωμένη τεστοστερόνη από έναν άντρα με φυσιολογικό βάρος.
Έτσι, αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, διατηρήστε το.
Αν έχετε παραπάνω κιλά, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.
Μειώστε το άγχος
Στο χρόνιο στρες αποδίδονται πολλά προβλήματα υγείας.
Το άγχος προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης, η οποία επιδρά αρνητικά στην τεστοστερόνη.
Αν βιώνετε συχνά στρεσογόνες καταστάσεις, είναι πιθανό τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας να είναι χαμηλά.
Κάτι τέτοιο σας δημιουργεί τάσεις επιθετικότητας, κακή διάθεση και συναισθηματικές διαταραχές.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει την τεστοστερόνη στα χαμηλότερα δυνατά επίπεδα.
Το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στις ορμόνες που σχετίζονται με την αναπαραγωγή.
Πάρτε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής
Η λήψη βιταμίνης D μπορεί να διορθώσει την έλλειψη τεστοστερόνης ή να συμβάλει στα αυξημένα επίπεδά της.
Επίσης, τα συμπληρώματα μαγνησίου και ψευδαργύρου μπορούν να επαναφέρουν την χαμένη τεστοστερόνη σας.
Εναλλακτικά, ενισχύστε τη διατροφή σας με δημητριακά, λιναρόσπορο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και κολοκυθόσπορο.
