Υγεία & Ομορφιά
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγετε.
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγετε.
Υγεία

Απλοί Τρόποι για να Ενισχύσετε την Τεστοστερόνη σας

Η τεστοστερόνη είναι η σημαντικότερη ανδρική ορμόνη και είναι η ορμόνη του σεξ.

Ενώ η ηλικία περνάει, τα επίπεδά της μειώνονται.

Πάντως, η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και ευεξία ενός άντρα.

Τα χαμηλά της επίπεδα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη λίμπιντο, τη στύση, αυξάνουν τις πιθανότητες στειρότητας, ενώ επιδρούν και στη σωματική διάπλαση.

Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε αυτήν τη διαδικασία, αν όχι να την αντιστρέψετε.

Κοιμηθείτε καλά

Μπορεί να σας ακούγεται αστείο, αλλά ο καλός ύπνος μπορεί να συμβάλλει στην τεστοστερόνη σας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα ώστε να λειτουργήσει σωστά.

Μια εβδομάδα κακού ύπνου μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σας κατά 15%.

Καταναλώστε τις σωστές τροφές

Η παχυσαρκία σε συνδυασμό με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν στην αποδυνάμωση των νευρολογικών λειτουργιών και σε μια ποικιλία φλεγμονωδών παθήσεων.

Οι απότομες διατροφικές αλλαγές διαταράσσουν τις ορμόνες γι’ αυτό και είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι σταθερή και ισορροπημένη.

Βάλτε την κίνηση και την άσκηση στη ζωή σας

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγετε και την κρατάτε ενεργή.

Η αύξηση της κίνησης και της σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη γιατί σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή κρατάει το βάρος σας σταθερό και έτσι ανεβαίνουν και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.

Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας υπέρβαρος άντρας μπορεί να έχει και 50% μειωμένη τεστοστερόνη από έναν άντρα με φυσιολογικό βάρος.

Έτσι, αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, διατηρήστε το.

Αν έχετε παραπάνω κιλά, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.

Μειώστε το άγχος

Στο χρόνιο στρες αποδίδονται πολλά προβλήματα υγείας.

Κοιμηθείτε αρκετά αν θέλετε να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας.

Το άγχος προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης, η οποία επιδρά αρνητικά στην τεστοστερόνη.

Αν βιώνετε συχνά στρεσογόνες καταστάσεις, είναι πιθανό τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας να είναι χαμηλά.

Κάτι τέτοιο σας δημιουργεί τάσεις επιθετικότητας, κακή διάθεση και συναισθηματικές διαταραχές.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει την τεστοστερόνη στα χαμηλότερα δυνατά επίπεδα.

Το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στις ορμόνες που σχετίζονται με την αναπαραγωγή.

Πάρτε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής

Η λήψη βιταμίνης D μπορεί να διορθώσει την έλλειψη τεστοστερόνης ή να συμβάλει στα αυξημένα επίπεδά της.

Επίσης, τα συμπληρώματα μαγνησίου και ψευδαργύρου μπορούν να επαναφέρουν την χαμένη τεστοστερόνη σας.

Εναλλακτικά, ενισχύστε τη διατροφή σας με δημητριακά, λιναρόσπορο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και κολοκυθόσπορο.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Σημάδια που Μαρτυρούν Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Πρωινές Συνήθειες που Κάνουν Καλό στον Εγκέφαλο

Evi Makavelou

5 Απλές Πρακτικές για Καλή Ενέργεια στο Χώρο σας

Πώς να Αντιμετωπίσετε το Ξεφλούδισμα των Νυχιών

Editor6 pharma

Τα Πάντα για την Αντηλιακή Προστασία

Evi Makavelou

Οφέλη και Τρόποι Χρήσης του Αιθέριου Ελαίου Μανταρινιού

Editor6 pharma

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και Διατροφή

admin

Τι Λέει το Δέρμα σας για την Υγεία σας;

Evi Makavelou

Συμβουλές για Γρήγορη Ανακούφιση από τη Γαστρεντερίτιδα

Editor6 pharma

Καρκίνος Στομάχου – Συμπτώματα που Πρέπει να Γνωρίζετε

Αυτοάνοσα Νοσήματα – Πώς Λειτουργούν;

Evi Makavelou

Σακχαρώδης Διαβήτης και Φρούτα – Φιλική ή Εχθρική Σχέση;