Βάρος, πόνος, μετεωρισμός, τυμπανισμός, ναυτία και αυτή η αίσθηση ότι καίει το στομάχι σας.
Αν αυτά τα συμπτώματα έχουν γίνει η καθημερινότητά σας, μάλλον είναι ώρα να τα αντιμετωπίσετε.
Η δυσπεψία είναι μια πολύ δυσάρεστη αίσθηση που κάποια στιγμή σίγουρα όλοι την έχουν νιώσει.
Τα συμπτώματά της τα περιγράψαμε παραπάνω, το ζήτημα είναι τι κρύβεται πίσω από αυτά.
Συνήθως δεν υπάρχει λόγος ιδιαίτερης ανησυχίας και η λύση βρίσκεται σε κάποιες μικροαλλαγές στο διαιτολόγιo και τον τρόπο ζωής σας.
Αν όμως το πρόβλημα επιμένει, ο γαστρεντερολόγος είναι αυτός που θα εξακριβώσει αν είναι κάτι απλό ή συνδέεται με κάποια πάθηση του πεπτικού σας, το έντερο και το στομάχι.
Ο βασικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα, πλούσια σε λιπαρά και την κατανάλωση αλκοόλ. Το έντονο στρες επίσης, μπορεί να εντείνει το πρόβλημα.
Η φύση στο φλιτζάνι σας
Πριν το γεύμα σας να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, προλαμβάνει τη δυσπεψία και προστατεύει το στομάχι.
Συστήνεται να το εντάξετε και στην πρωινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε τη λειτουργία του εντέρου.
Η μέντα, ο γλυκάνισος και το τζίντζερ καταπολεμούν το ενοχλητικό φούσκωμα, η μέντα μάλιστα χαλαρώνει τους μύες του εντέρου.
Προσθέτοντας ένα κουταλάκι μέλι φτιάχνετε ένα απολαυστικό ρόφημα.
Η κανέλα συντελεί επίσης στην καταπολέμηση της δυσπεψίας.
Ένα εύκολο ρόφημα μπορείτε να το φτιάξετε διαλύοντας μισό κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
Η μαστίχα και οι ευεργετικές της ιδιότητές της είναι βάλσαμο για το πεπτικό σύστημα.
Μπορείτε να την προτιμήσετε αντί της τσίχλας που φουσκώνει.
Επίσης το λικέρ μαστίχας συμβάλλει στην πέψη, αν καταναλωθεί μετά από ένα βαρύ γεύμα.
Προσοχή στα γαλακτοκομικά
Κάντε μια λίστα με τις μερίδες των γαλακτοκομικών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
Μήπως είναι πολλές;
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ακόμα και μια μικρή ποσότητα αρκεί για να νιώσετε το στομάχι σας να πρήζεται.
Τα γαλακτοκομικά, με εξαίρεση το γιαούρτι που θεωρείται πιο «ήπιο», σε γενικές γραμμές δυσκολεύουν την πέψη.
Τι άλλο να αποφύγετε
Τα καυτερά φαγητά με βαριά μπαχαρικά και πιπέρια και τα αναψυκτικά πρέπει να φύγουν εντελώς από τη διατροφή σας.
Είναι μύθος ότι η σόδα βοηθάει στην πέψη.
Να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα σας και όχι κατά τη διάρκειά του.
Θα σας βοηθήσει ώστε να φάτε λιγότερο.
Αν καταναλώνετε πολλά λαχανικά και φρούτα, ελέγξτε αν υπάρχουν κάποια που σας πειράζουν.
Μπορεί να μην έχουν πολλές θερμίδες, αλλά στην πλειοψηφία τους είναι δύσπεπτα.
Για αρχή, αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας εντελώς και εντάξτε τα σιγά σιγά και σε μικρότερες ποσότητες όταν το πρόβλημα καταλαγιάσει.
Βασικοί ύποπτοι θεωρούνται τα όσπρια, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο.
Για το τέλος, μην τρώτε αργά το βράδυ και αποφύγετε το κάπνισμα αμέσως μετά το φαγητό γιατί η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει έντονη παλινδρόμηση.
Μετά από κάθε σας γεύμα σηκωθείτε από την καρέκλα, κινηθείτε και αν μπορείτε βγείτε για έναν περίπατο ώστε να χωνέψετε πιο γρήγορα.
