Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να ποικίλουν.
Στη σύγχρονη εποχή το αυξημένο άγχος και τα προβλήματα είναι αυτά που μας κάνουν να χάνουμε συχνά τον ύπνο μας.
Άλλες αιτίες μπορεί να αφορούν καταστάσεις όπως η υπερένταση ή ακόμα και η έλλειψη επαρκούς κούρασης ή η ευερεθιστότητα.
Κάποιος που δεν κοιμάται αρκετά ή και καθόλου μπορεί να παραπονιέται ότι ο ύπνος του δεν του προσφέρει ξεκούραση.
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική και την ψυχική υγεία μας.
Αν ταλαιπωρήστε από αϋπνία, προσπαθήστε να εντοπίσετε τους λόγους που την προκαλούν, οι οποίοι μπορεί να οφείλονται σε κάποιες συνήθειες που έχετε.
Στη συνέχεια, διαβάστε πώς θα ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο που προκαλεί η αϋπνία σας.
Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε καμία ηλεκτρονική συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο
Είναι καλό και ενώ το βράδυ προχωρά να απενεργοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή με οθόνη εκπέμπει μπλε φως.
Η ακτινοβολία τους έχει διαπιστωθεί πως επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο.
Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο αλλά προσπαθήστε να ξεκουράζεστε με άλλους τρόπους αν αισθάνεστε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι με το να κοιμάστε.
Έτσι θα μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Κάνοντας μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα κουραστείτε και θα νυστάξετε πιο γρήγορα
Για παράδειγμα, μπορείτε να γυμναστείτε αν θέλετε, αλλά όχι 1-2 ώρες πριν την καθιερωμένη ώρα του ύπνου σας γιατί θα σας προκαλέσει υπερένταση.
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας καθαρό
Η θερμοκρασία, η καθαριότητα του δωματίου, η ποιότητα του στρώματος και του κρεβατιού συμβάλλουν στο να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Μη σκέφτεστε υπερβολικά την αϋπνία σας
Συνήθως όσο περισσότερο σκέφτεστε κάτι, τόσο δεν το πετυχαίνετε.
Με το να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να αγωνιάτε αν θα κοιμηθείτε ή όχι, θα βοηθήσει στο να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Μην καταναλώνετε βαριά γεύματα λίγη ώρα πριν τον ύπνο
Τα βαριά γεύματα 2-3 ώρες ή λιγότερο πριν κοιμηθείτε, θα σας προσθέσουν κιλά, αλλά θα βαρύνουν και το στομάχι σας με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται ο οργανισμός να χαλαρώσει και να αφοσιωθεί στην έλευση του ύπνου.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και απασχοληθείτε με κάτι
Αν βλέπετε ότι δεν σας πιάνει ύπνος με τίποτα είναι προτιμότερο να σηκωθείτε και να καταπιαστείτε με κάτι παρά να συνεχίσετε τις προσπάθειες γιατί θα εκνευριστείτε και θα απελπιστείτε περισσότερο.
