Είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα του πεπτικού συστήματος που ταλαιπωρεί πολλούς.
Κάνει την καθημερινότητα των πασχόντων δύσκολη.
Έχει επίπονα και ενοχλητικά συμπτώματα που τους κρατούν μακριά από τις καθημερινές τους δραστηριότητες, όπως έντονο φούσκωμα, αέρια, κράμπες, δυσκοιλιότητα και διάρροια (συχνά εναλλασσόμενα) και πόνο στην κοιλιά.
Σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση από τα συμπτώματα παίζει η διατροφή:
Μια διατροφή από την οποία λείπουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και όλες οι «ύποπτες» τροφές που για τον καθένα είναι διαφορετικές.
Μια αλλαγή στη διατροφή λοιπόν και κάποιες συνήθειες, μπορούν να σας βοηθήσουν αρκετά, ώστε να απαλλαγείτε σιγά σιγά από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
Βάλτε στα γεύματά σας πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεΐνης δε συμβάλλει μόνο στην αύξηση και διατήρηση της μυικής μάζας, αλλά και στο αίσθημα του γρήγορου κορεσμού.
Βοηθά, ώστε οι αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μην είναι τόσο απότομες, οι οποίες ωφελούν τα επιβλαβή βακτήρια του εντέρου.
Είτε ζωική είτε φυτική, σε αυτήν την περίπτωση η πρωτεΐνη κάνει την ίδια δουλειά και ευτυχώς τη βρίσκουμε σε αφθονία.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, μη επεξεργασμένα δημητριακά, όλα αυτά σας ωφελούν, αρκεί να μην το παρακάνετε με τις ποσότητες και να αποκλείσετε όλα αυτά που αποδεδειγμένα σας πειράζουν.
Πέντε μερίδες την ημέρα είναι η συνιστώμενη ποσότητα για να μην δείτε την κοιλιά σας να πρήζεται.
Καταναλώστε καλά λιπαρά
Τα ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό, τις σαρδέλες, τη ρέγκα, τον λιναρόσπορο καταπραΰνουν τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου.
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και βάλτε στη διατροφή σας το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και τα καρύδια.
Αποφύγετε τα αναψυκτικά
Χυμοί του εμπορίου, αναψυκτικά με ανθρακικό, ενεργειακά ποτά, όλα αυτά σας φουσκώνουν από την πρώτη γουλιά επηρεάζοντας τον μεταβολισμό του σακχάρου.
Κάντε νέες προσθήκες
Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, ψευδάργυρο και τα ω3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικές, νέες επιλογές, αν δεν τα καταναλώνατε πριν.
Επίσης τα οφέλη του κουρκουμά είναι μοναδικά γιατί ο κουρκουμάς μειώνει τις φλεγμονές στο έντερο.
Αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.
Πάρτε προβιοτικά
Αυξάνοντας τα καλά βακτήρια στο έντερο με ένα συμπλήρωμα προβιοτικών, μπορεί να βρείτε την οριστική λύση στο πρόβλημά σας.
Εντάξτε τα σταδιακά στη διατροφή σας, γιατί στην αρχή μπορεί να σας φουσκώσουν.
Επειδή κυκλοφορούν πολλά στην αγορά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιο είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
Κάντε γυμναστική
Ειδικά η αερόβια άσκηση που κινητοποιεί όλο το σώμα, κινητοποιεί και το έντερο.
Επομένως, αν το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα επιμένουν, δοκιμάστε να τρέξετε.
Είναι πιθανό μετά να θελήσετε να επισκεφτείτε την τουαλέτα.
Αποβάλλετε το άγχος
Το αυξημένο άγχος έχει άμεσο αντίκτυπο στο έντερο που θεωρείται ο δεύτερος εγκέφαλός μας.
Σκεφτείτε μόνο πόσες φορές έχει τύχει να έχετε άγχος και να βλέπετε ξαφνικά την κοιλιά σας να φουσκώνει.
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη μείωση του συσσωρευμένου στρες.
Κοιμηθείτε
Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, το άγχος είναι παρόν.
Ένας κακός ύπνος δεν μπορεί να σας χαρίσει ένα ξεκούραστο πεπτικό σύστημα ούτε μια επίπεδη κοιλιά το επόμενο πρωί.
