Τη σημερινή εποχή, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πιεσμένοι και στρεσαρισμένοι από τις απαιτήσεις της σύγχρονης καθημερινότητας.
Με τους ρυθμούς να είναι έντονοι και γρήγοροι, το stress, δεν είναι παρά μία φυσική αντίδραση του οργανισμού, ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικοί τρόποι, ώστε να μπορέσετε να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές ώστε μέσα σε λίγες εβδομάδες μόνο, να νιώσετε πιο ήρεμοι, αντιμετωπίζοντας τις αγχωτικές καταστάσεις της καθημερινότητας.
1. Ψηφιακή αποτοξίνωση
Υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, μικροκύματα… Όλα αυτά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής.
Έχετε ποτέ αναρωτηθεί, όμως, αν είναι όντως ακίνδυνα; Η αλήθεια είναι πως δεν είναι τόσο αβλαβή, όσο φαίνονται.
Το κοινό σημείο τους; Όλα εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα!
Τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα, δύναται να επηρεάσουν το ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
Κατηγορούνται, επίσης, πως μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, διαταραχές απόσπασης προσοχής, καθώς και έντονο οξειδωτικό στρες στον οργανισμό.
Το οξειδωτικό στρες, είναι ένα φαινόμενο το οποίο συμβαίνει και φυσιολογικά στον οργανισμό.
Όταν, όμως, συμβαίνει σε μεγαλύτερο βαθμό από το φυσιολογικό, τότε μπορεί να αποτελέσει γόνιμο έδαφος για πολυάριθμες παθολογίες.
Βέβαια, αναγνωρίζουμε πως δεν είναι εφικτό κάποιος να ζει χωρίς κινητό ή υπολογιστή.
Το πιο πιθανό είναι μάλιστα τα εργαλεία αυτά, να είναι απαραίτητα και στη δουλειά σας.
Μπορείτε, όμως, ακολουθώντας κάποιους ή όλους από τους παρακάτω τρόπους, να κάνετε μια «ψηφιακή αποτοξίνωση».
- Ορίστε τουλάχιστον 10 ημέρες τον χρόνο (π.χ. στις διακοπές) κατά τη διάρκεια των οποίων δεν θα χρησιμοποιείτε υπολογιστή, αλλά ούτε και τα κοινωνικά δίκτυα από το κινητό σας.
Περιοριστείτε, λοιπόν, μόνο στη χρήση του κινητού για κλήσεις όταν είναι απαραίτητο. - 2 ώρες πριν τον ύπνο, μην ασχολείστε με το κινητό ή τον υπολογιστή.
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές αυτές, μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας. Μάλιστα, καλό θα ήταν να βάζετε πάντα σε λειτουργία πτήσης το κινητό σας πριν κοιμηθείτε. - Ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα, κατά την οποία θα μπορείτε να περιηγείστε στα κοινωνικά δίκτυα ή θα απαντάτε σε μηνύματα των φίλων σας.
Και αυτό, διότι οι κοινωνικές πλατφόρμες μπορεί να καταναλώσουν τον πολύτιμο χρόνο σας μέσα στην ημέρα χωρίς να το καταλάβετε!
2. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Πολλοί από εσάς εργάζεστε από το πρωί μέχρι το βράδυ σε ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκατε για μια βόλτα στο πάρκο; Η απομάκρυνση του σύγχρονου ανθρώπου από τη φύση, έχει σοβαρές επιπτώσεις.
Κάποιες από αυτές είναι το έντονο άγχος, η κατάθλιψη και η μειωμένη απόδοση στην εργασία. Η λύση;
Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες στη φύση.
Κάντε ποδήλατο σε κάποιο κοντινό σας πάρκο, οργανώστε περιπάτους με φίλους σας, ασχοληθείτε με την κηπουρική, κ.λπ.
3. Μάθετε να αναπνέετε σωστά
Μπορείτε να ξεκινήσετε γιόγκα ή διαλογισμό για να μάθετε απλές τεχνικές σωστής αναπνοής.
Μία απλή άσκηση, αν είστε έντονα στρεσαρισμένοι είναι η εξής…
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας εισπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας για άλλα 5.
Φροντίστε να παίρνετε βαθιές εισπνοές που ξεκινούν γεμίζοντας πρώτα την κοιλιά, μετά τα πλευρά και τελευταίο τον θώρακα.
Αντίστοιχα, κατά την εκπνοή βγάλτε τον αέρα πρώτα από τον θώρακα, στη συνέχεια από τα πλευρά και τελευταία από την κοιλιά.
4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Το πεπτικό σύστημα αναφέρεται συχνά ως ο «δεύτερος εγκέφαλος».
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την όρεξη ή την πέψη σας.
Ισχύει, όμως, και το αντίθετο! Η διατροφή σας, δηλαδή, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Γι’ αυτό και θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στις τροφές που καταναλώνετε.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων.
Επιλέξτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι ή τσάι matcha.
Ακόμη, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων, αλκοόλ, ζάχαρης και συσκευασμένων προϊόντων.
5. Ξεκουραστείτε επαρκώς
Η χρόνια κόπωση είναι μια από τις βασικές αιτίες που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεσθε αγχωμένοι.
Επιπλέον, αν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς είναι λογικό να βλέπετε την αποδοτικότητά σας να μειώνεται!
Προτιμήστε, λοιπόν, να κοιμηθείτε νωρίτερα από το να δείτε μια ταινία στην τηλεόραση.
Ακόμη, είναι πολύ σημαντικό κάθε μέρα να βρίσκετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Και μην ξεχνάτε…
Το μυστικό είναι οι συμβουλές αυτές να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας! Μόνο έτσι θα δείτε το άγχος να εξαφανίζεται από τη ζωή σας.
