Οι έφηβοι, όπως και οι ενήλικες, μπορεί να βιώνουν άγχος κάθε μέρα και μπορούν να επωφεληθούν από την εκμάθηση δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους.
Οι περισσότεροι έφηβοι βιώνουν περισσότερο άγχος όταν αντιλαμβάνονται μια κατάσταση ως επικίνδυνη, δύσκολη ή επώδυνη και δεν έχουν τους πόρους να αντεπεξέλθουν.
Μερικές πηγές άγχους για τους εφήβους περιλαμβάνουν τις σχολικές απαιτήσεις, τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, τις αλλαγές στο σώμα.
Επίσης τα προβλήματα με φίλους στο σχολείο, ο χωρισμός των γονέων, τα οικονομικά προβλήματα της οικογένειας, η αλλαγή σχολείου ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, επηρεάζουν αρνητικά τα παιδιά στην εφηβεία.
Μερικοί έφηβοι υπερφορτώνονται με άγχος. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα, σωματική ασθένεια ή κακές δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως χρήση ναρκωτικών ή και αλκοόλ.
Όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως δύσκολη ή επώδυνη, συμβαίνουν αλλαγές στο μυαλό και το σώμα μας για να μας προετοιμάσουν να ανταποκριθούμε στον κίνδυνο.
Αυτή η απόκριση «πάλης, φυγής ή παγώματος» περιλαμβάνει ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής.
Μπορεί επίσης να έχουμε κρύα χέρια ή πόδια και να αναπτύσσουμε αισθήματα τρόμου.
Ο ίδιος μηχανισμός που ενεργοποιεί την απόκριση στρες μπορεί να την απενεργοποιήσει.
Μόλις αποφασίσουμε ότι μια κατάσταση δεν είναι πλέον επικίνδυνη, μπορεί να συμβούν αλλαγές στο μυαλό και το σώμα μας για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε.
Αυτή η «ανταπόκριση χαλάρωσης» περιλαμβάνει μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μια αίσθηση ευεξίας.
Οι έφηβοι που αναπτύσσουν μια «ανταπόκριση χαλάρωσης» και άλλες δεξιότητες διαχείρισης του άγχους αισθάνονται λιγότερο αβοήθητοι.
Έτσι έχουν περισσότερες επιλογές για να αντιμετωπίσουν το στρες.
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα έφηβα παιδιά τους.
Παρακολουθήστε εάν το άγχος επηρεάζει την υγεία, τη συμπεριφορά, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα των παιδιών σας.
Μάθετε τις δεξιότητες διαχείρισης του άγχους.
Υποστηρίξτε τη συμμετοχή σε αθλητικές και άλλες κοινωνικές δραστηριότητες.
Οι έφηβοι μπορούν να μειώσουν το άγχος με ορισμένες συμπεριφορές και τεχνικές.
Η άσκηση και η σωστή διατροφή συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του άγχους.
Επίσης βοηθάει το να κοιμάστε καλά και αρκετά κάθε βράδυ και να αποφεύγετε την υπερβολική καφεΐνη.
Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η κοιλιακή αναπνοή και οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης.
Κάντε πρόβες και εξασκηθείτε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Ένα παράδειγμα είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ομιλίας, εάν η ομιλία μπροστά σε μια τάξη σας κάνει να αγχώνεστε.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο φίλων που θα σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα με θετικό τρόπο.
Χρησιμοποιώντας αυτές και άλλες τεχνικές, οι έφηβοι μπορούν να αρχίσουν να διαχειρίζονται το άγχος.
