Η τακτική σωματική άσκηση ωφελεί σώμα και πνεύμα.
Η αερόβια και η αναερόβια άσκηση είναι οι δύο βασικές μορφές άσκησης πάνω στις οποίες στηρίζονται όλα τα προπονητικά προγράμματα.
Και οι δύο είναι απαραίτητες για διαφορετικούς λόγους.
Κατά συνέπεια, δεν είναι σοφό να επιλέγει κανείς μόνο αερόβια ή μόνο αναερόβια άσκηση, καθώς η καθεμία έχει διαφορετικά οφέλη που δρουν συνδυαστικά.
Διαβάστε παρακάτω τις διαφορές τους.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση κάνει τους μύες να κινούνται με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να καίγονται υδατάνθρακες και λίπος για να παραχθεί ενέργεια.
Αερόβιες ασκήσεις είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, αλλά μπορούμε να εκτελούμε αερόβια άσκηση ακόμα και με ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματός μας, με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια.
Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν όλα τα είδη των ασκήσεων που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς.
Γι’ αυτό η αερόβια άσκηση λέγεται και καρδιαγγειακή άσκηση, μιας και χτίζει την αντοχή του οργανισμού.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει γενικότερα τη φυσική κατάσταση του οργανισμού, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.
Επίσης δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει το αίσθημα σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
Μετά την άσκηση αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών που είναι οι ορμόνες της ευτυχίας.
Η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται αρκετά, οι αρθρώσεις λειτουργούν καλύτερα, μειώνεται η δυσκαμψία, οι σωματικοί πόνοι και το αίσθημα κόπωσης.
Με την αερόβια άσκηση μειώνεται σημαντικά η αρτηριακή πίεση, ανεβαίνει η καλή χοληστερίνη και μειώνεται η κακή, γεγονός που προστατεύει από την αρτηριοσκλήρυνση.
Τέλος, τα οστά δυναμώνουν και αποτρέπεται η οστεοπόρωση.
Αναερόβια άσκηση
Η αναερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών χωρίς οξυγόνο, αλλά με την καύση υδατανθράκων κυρίως, ώστε να παραχθεί ενέργεια.
Η αναερόβια άσκηση περιλαμβάνει τις ασκήσεις με βάρη, τις κάμψεις και τα καθίσματα, συμβάλλει στην ενδυνάμωση του σώματος, στο χτίσιμο των μυών και στη σωματική δύναμη.
Πρόκειται για ασκήσεις μεγάλης έντασης αλλά μικρής χρονικής διάρκειας.
Τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν μια γενικότερα καλύτερη φυσική κατάσταση, αύξηση ή διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματος και της μυϊκής μάζας και δύναμης.
Η αναερόβια άσκηση εξασφαλίζει τη διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και των καύσεων του οργανισμού σε υψηλά επίπεδα.
Επίσης, βελτιώνει την αντοχή των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.
Η συστηματική αναερόβια άσκηση μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών που οφείλονται σε αδυναμία των μυών.
Με την αναερόβια άσκηση πετυχαίνουμε την επιθυμητή γράμμωση.
Το σώμα δείχνει και είναι υγιές και γυμνασμένο.
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις.
Με την αερόβια προπόνηση αυξάνεται η αντοχή και μειώνεται το λίπος, ενώ με την αναερόβια αυξάνεται η γενικότερη δύναμη του σώματος και η μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα ένα ομοιόμορφα δυνατό και υγιές σώμα.
