Οι κράμπες εμφανίζονται ξαφνικά και χαρακτηρίζονται από μία ακούσια και επώδυνη μυϊκή συστολή.
Αντιμετωπίζοντας τις αιτίες τους, οι οποίες μπορούν να ποικίλουν, μπορούμε να εξαφανίσουμε αυτές τις δυσάρεστες «κρίσεις» εφαρμόζοντας 8 συμβουλές.
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ακόμη και η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να είναι υπεύθυνη για τις μυϊκές κράμπες. Επενδύστε σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι, προκειμένου να το παίρνετε παντού μαζί σας.
Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε 1.5 λίτρο νερού την ημέρα σε μικρές γουλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν έχετε αυτήν τη δυνατότητα, εγκαταστήστε μια εφαρμογή στο κινητό σας που θα σας υπενθυμίζει τη λήψη νερού ανά τακτά διαστήματα.
Εμπλουτισμένο νερό κατά την άσκηση του αθλητισμού
Οι κράμπες μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια ή μετά από αθλητική προπόνηση.
Ειδικά λόγω της σημαντικής απώλειας μεταλλικών αλάτων που προκαλείται από την εφίδρωση κατά την άσκηση.
Επομένως, πρέπει να πίνετε νερό πριν ασκηθείτε και στη συνέχεια να ενυδατώνετε τακτικά τον οργανισμό σας κατά την άσκηση, ειδικά εάν κάνετε μια δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε πολύ. Βάλτε ένα πρόγραμμα!
Για παράδειγμα στον διάδρομο του γυμναστηρίου, μπορείτε να πείτε ότι θα πίνετε νερό κάθε 2 χλμ.
Μπορείτε επίσης να μετατρέψετε το νερό σας σε ένα ποτό γεμάτο μεταλλικά άλατα!
Αυτό μπορεί να γίνει είτε προσθέτοντας ένα δισκίο, το οποίο μπορείτε να προμηθευτείτε από το φαρμακείο σας, ή να φτιάξετε μία σπιτική συνταγή:
½ νερό με μια πρέζα οργανικό θαλασσινό αλάτι και μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε κάλιο
Η έλλειψη μεταλλικών στοιχείων, όπως είναι το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο συμβάλλει στην εκδήλωση των μυϊκών σπασμών.
Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τις φυσιολογικές συσπάσεις των μυών.
Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα τους καλοκαιρινούς μήνες επειδή εξαιτίας του ιδρώτα, πολλά μεταλλικά στοιχεία χάνονται, όπως και οι ηλεκτρολύτες από τον οργανισμό.
Εάν λοιπόν τρώτε πολλά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και fast food, ήρθε η ώρα να τα αποχαιρετήσετε!
Μέσω αυτών των τροφών, δεν λαμβάνετε αρκετό κάλιο στο σώμα σας, το οποίο το έχει ανάγκη.
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά εμπεριέχουν κάλιο, ενώ στην κορυφή βρίσκεται η μπανάνα.
Αυξήστε λοιπόν την κατανάλωση τροφίμων που εμπεριέχουν κάλιο!
Μαγνήσιο, το θαυματουργό!
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στο φαινόμενο της συστολής των μυών.
Και η έλλειψή του έχει ως αποτέλεσμα τις μυϊκές κράμπες!
Το διγλυκινικό μαγνήσιο προάγει την απορρόφηση του μαγνησίου.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους μυς και τις αρθρώσεις σας με διαδερμικό λάδι μαγνησίου, το οποίο το δέρμα απορροφά πολύ εύκολα και χαλαρώνει τη μυϊκή μάζα.
Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια
Οι φλεβικές διαταραχές μπορεί να ευθύνονται για τις μυϊκές κράμπες.
Για να το βελτιώσετε, κάντε μασάζ στα πόδια σας από τον αστράγαλο έως τη βουβωνική χώρα κάθε βράδυ για 10 λεπτά.
Χρησιμοποιήστε ένα φυτικό λάδι μασάζ (π.χ. jojoba) με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι ή μαστίχα.
Άλλα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και η δάφνη μπορούν να έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα που είναι επίσης καλό ως μέσο πρόληψης.
Κάντε μια θεραπεία ομοιοπαθητικής
Σε περίπτωση μυϊκής κράμπας χωρίς προσδιορισμένη αιτία, η ομοιοπαθητική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Κράμπες στα δάχτυλα ή στα χέρια; Το Argentum nitricum σε 7 Ch και η Magnesia phosphorica σε 7 CH θα προστεθούν στο Cuprum metallicum (ομοιοπαθητικό φάρμακο).
Αποφύγετε την κατανάλωση πολύ όξινων τροφίμων
Τι κοινό έχουν ο καπνός, ο καφές, το κόκκινο κρέας και το γάλα;
Πρόκειται για τρόφιμα τα οποία δεν βοηθούν στην πρόσληψη των μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός σας για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
Είναι επομένως απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωσή τους.
Θεραπεία σπιρουλίνας
Η σπιρουλίνα περιέχει σίδηρο και βήτα-καροτένιο, ενώ προάγει την οξυγόνωση όλων των κυττάρων μας, ειδικά εκείνων του αίματος και των μυών.
Προωθεί έτσι την αντοχή και την αποκατάσταση των μυών.
Επιπλέον, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες χρήσιμες για την αναγέννηση των ινών του τένοντα και τον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης.
Είναι επομένως ιδιαίτερα χρήσιμη η σπιρουλίνα για την αποφυγή των μυϊκών κραμπών, ειδικά από αθλητές που ασκούν δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή.
Μήπως κρύβεται κάποια ασθένεια;
Οι κράμπες σας μπορεί να έχουν καθαρά ιατρική αιτία.
Ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η αρτηρίτιδα, ακόμη και οι ημικρανίες, μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα.
Γι΄ αυτό προτού επιδεινωθεί η κατάστασή σας, επισκεφθείτε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα κάνει την κατάλληλη διάγνωση και θα σας δώσει τις συμβουλές που αρμόζουν στην περίπτωσή σας!
