Υγεία & Ομορφιά
7 Συμβουλές για την Ενίσχυση της Γυναικείας Γονιμότητας
Εγκυμοσύνη Υπογονιμότητα

7 Συμβουλές για την Ενίσχυση της Γυναικείας Γονιμότητας

Είστε έτοιμες να ξεκινήσετε την περιπέτεια που ονομάζεται μητρότητα;

Εάν ήρθε η ώρα για σας να κάνετε παιδί, αυξήστε τις πιθανότητες ενισχύοντας τη γονιμότητά σας.

Ακολουθούν 7 συμβουλές οι οποίες θα σας φανούν πολύ χρήσιμες.

1. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο του κύκλου σας

Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν ο κύκλος σας είναι κανονικός ή όχι και έτσι θα μπορείτε να προσδιορίσετε την περίοδο ωορρηξίας σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Να θυμάστε πως σε έναν κανονικό κύκλο 28 ημερών, η ωορρηξία συμβαίνει την 14η ημέρα.

Σημειώστε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας, που είναι η 1η ημέρα του κύκλου, σε ένα ημερολόγιο κάθε μήνα.

2. Κάντε έρωτα την κατάλληλη στιγμή

Προφανώς, για να υπάρξει γονιμοποίηση, πρέπει να κάνετε σεξ την κατάλληλη στιγμή.

Η βέλτιστη περίοδος γονιμοποίησης είναι μεταξύ 4 ημερών πριν από την ωορρηξία και 2 ημερών μετά.

Το χρονικό σας περιθώριο είναι επομένως ευρύ!

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στο σεξ.

Το να κάνετε σεξ δεν είναι μόνο ένα εργαλείο για να κάνετε παιδί, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος να δείξετε την αγάπη σας στον σύντροφό σας…

Ωστόσο, μην το παρακάνετε!

Αποφύγετε το καθημερινό σεξ, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του σπέρματος του συντρόφου σας.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

7 Συμβουλές για την Ενίσχυση της Γυναικείας Γονιμότητας

Ο καπνός είναι ο χειρότερος εχθρός της γονιμότητας, καθώς το κάπνισμα μειώνει στο μισό τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να καθυστερήσει τη σύλληψη από 6 μήνες έως 1 έτος, ενώ παράλληλα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και μειώνει το ποσοστό επιτυχίας της γονιμοποίησης.

4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μην κάνετε εξαντλητική δίαιτα ή εξαιρείτε ορισμένες κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρέφεστε με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο και ιδανικά, επιλέγοντας κυρίως βιολογικά προϊόντα.

Ταυτόχρονα, η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος, ακόμη και πριν από τη σύλληψη, μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, όπως επίσης και η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη του εμβρύου από την αρχή της εγκυμοσύνης.

5. Αποβάλετε το άγχος

Εάν η εργασία σας ή / και το περιβάλλον σας είναι αγχωτικό, αναλάβετε δράση για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας εδώ και τώρα.

Επίσης, μην κατακλύζεστε από τα κλασικά συναισθήματα ανυπομονησίας για να μείνετε έγκυος και το άγχος να γίνετε μητέρα.

Εξαλείψτε το στρες και εξασκήστε τη χαλάρωση μέσω σωματικής δραστηριότητας, γιόγκα, αναπνευστικών ασκήσεων κ.λπ.

6. Παρακολουθήστε το βάρος σας

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβές για τη γονιμότητα.

Είναι επομένως απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Επιπλέον, όσον αφορά τον σύντροφό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ποιότητα του σπέρματος μειώνεται επίσης με το υπερβολικό βάρος.

7. Αποφύγετε την έκθεση σε ρύπους

 Είναι σημαντικό να αερίζετε τακτικά τα δωμάτια του σπιτιού και του χώρου εργασίας σας.

Επιπλέον, απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερους ενδοκρινικούς διαταράκτες από το περιβάλλον σας, συμπεριλαμβανομένων των πλαστικών που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα, αλλά και των πτητικών οργανικών ενώσεων που απελευθερώνονται από ορισμένα χρώματα, διαλύτες και άλλα έπιπλα.

Να θυμάστε ότι τα ρυπογόνα προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται και στο δωμάτιο που θα δημιουργήσετε για το μωρό σας.

Τέλος, εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθήσουν, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, μετά από ένα χρόνο από ανεπιτυχείς προσπάθειες, ή ακόμη και μόλις 6 μήνες, ανάλογα με την ηλικία σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία!

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εγκυμοσύνη και Διατροφή – Προσοχή στο Νωπό Γάλα

Οι Σούπερ Τροφές που Πρέπει να Καταναλώνετε Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης

Πότε το Πρήξιμο στη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης Είναι Ανησυχητικό

Χλόασμα και Ραγάδες στην Εγκυμοσύνη

Άγχος στην Εγκυμοσύνη – Ποιες Βλαβερές Συνέπειες Μπορεί να Έχει για το Έμβρυο

Τα Συχνότερα Σημάδια Υπογονιμότητας σε Γυναίκες και Άνδρες