Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει σχεδόν ένα στα 5 άτομα και έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.
Πριν στραφείτε σε φάρμακα όπως καθαρτικά, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα.
Παρακάτω ακολουθούν 7 από αυτές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Πιείτε περισσότερο νερό
Είναι σημαντικό να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρων νερού την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 έως 8 ποτήρια.
Πίνετε πάντα κατά προτίμηση ανάμεσα στα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Η κατανάλωση νερού είναι σημαντική, καθώς η απορρόφηση αρκετών υγρών βοηθά στο να μαλακώνει τα κόπρανα και έτσι να προάγει καλύτερη εκκένωση.
Καλό είναι να προτιμώνται μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο, τα οποία έχουν ήπιες καθαρτικές ιδιότητες.
Το μαγνήσιο προάγει τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών που ευθυγραμμίζουν το εντερικό τοίχωμα.
Φυσικά, εκτός από νερό μπορείτε νακαταναλώνετε επίσης σούπες και τσάι από βότανα.
Η κατανάλωση λαχανικών με τη μορφή σούπας αυξάνει την πρόσληψη νερού και φυτικών ινών, ενώ μειώνει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 45 έως 50 γραμμάρια ινών.
Παρόλο που η διατροφή μας σήμερα είναι αρκετά χαμηλή σε φυτικές ίνες, αυτές οι ίνες είναι απαραίτητες επειδή βοηθούν το έντερο να εξαλείψει τα απόβλητα από το σώμα μας.
Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι διαλυτές ή αδιάλυτες και είναι εξίσου χρήσιμες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, διότι αυξάνουν τον όγκο του φαγητού, αλλάζουν τη σύνθεση των κοπράνων και προάγουν την κυκλοφορία τους στο έντερο.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα είναι λαχανικά όπως πράσα, μπιζέλια, φασόλια, αγκινάρες, μελιτζάνες και φρούτα όπως δαμάσκηνα, μήλα, σύκα, ροδάκινα, σταφύλια και βερίκοκα.
Φάτε δαμάσκηνα
Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, μια μερίδα 3 έως 4 δαμάσκηνων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να λύσει το πρόβλημα σε δύο ή τρεις ημέρες.
Αυτό συμβαίνει διότι τα δαμάσκηνα αποτελούν φυσικά και αποτελεσματικά καθαρτικά.
Αυτή η ιδιαιτερότητα λέγεται ότι οφείλεται στην παρουσία διυδροξυφαινυλισισατίνης και σορβιτόλης, ουσιών που διεγείρουν τις συστολές του εντέρου.
Επιπλέον, τα δαμάσκηνα ανήκουν ανάμεσα στα πλουσιότερα σε φυσικές ίνες φρούτα, ενώ είναι πλούσια σε πηκτίνη, τα οφέλη της οποίας είναι γνωστά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προωθεί τη δυσκοιλιότητα.
Το να είστε σωματικά ενεργοί για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διεγείρετε τους κοιλιακούς μυς σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Καλό είναι να προτιμάτε δραστηριότητες που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία, καθώς είναι οι πιο αποτελεσματικές στην προώθηση της εντερικής διέλευσης.
Πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά
Στις μέρες μας, οι ρυθμοί ζωής είναι τόσο έντονοι που υπάρχουν φορές που δεν έχουμε χρόνο να πάμε στην τουαλέτα.
Αυτή όμως είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει.
Το άγχος και η έλλειψη χρόνου συντελούν στη δυσκοιλιότητα.
Η διέλευση των κοπράνων περιλαμβάνει αρκετούς μυς που πρέπει να χαλαρώσουν για να λειτουργήσουν καλύτερα.
Για να ανακτήσετε μια υγιή συνήθεια, είναι σημαντικό να πηγαίνετε περίπου την ίδια ώρα στην τουαλέτα καθημερινά.
Επίσης, είναι σημαντικό να μην αναβάλλετε την κίνηση του εντέρου για πολύ καιρό όταν η ώθηση γίνεται αισθητή, καθώς υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Εκτός αυτού, θα πρέπει να μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά πολύ συχνά, διότι το έντερο τα συνηθίζει και αδρανοποιείται.
Πίνετε χυμό φρούτων με άδειο στομάχι το πρωί όταν ξυπνάτε
Καλό είναι να προτιμάτε χυμούς από πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μήλο.
Το γκρέιπφρουτ δρα στην εντερική διέλευση χάρη στη σύνθεσή του, καθώς περιέχει βιταμίνη C, φολικό οξύ και πηκτίνη, ενώ το πορτοκάλι διευκολύνει την πέψη χάρη σε ορισμένες από τις ενώσεις του.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα όπως το δαμάσκηνο και η παπάγια.
Η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο, την παπαΐνη, το οποίο βοηθά στην αφομοίωση των πρωτεϊνών και των πηκτινών που βρίσκονται στο φαγητό.
Μια καλή συμβουλή που μπορείτε να ακολουθήσετε, είναι να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή καστορέλαιο το πρωί με άδειο στομάχι.
Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω δεξιά στην κοιλιά σας και, στη συνέχεια, ανεβάστε το κάτω από τα δεξιά πλευρά.
Κάντε μασάζ προς τα αριστερά πλευρά και συνεχίστε προς την κάτω αριστερή γωνία του στομάχου.
Η κίνηση θα πρέπει να γίνεται από τα δεξιά προς τα αριστερά.
Επαναλάβετε τον γύρο έως και 6 φορές με μέτρια πίεση στο χέρι.
Το κοιλιακό μασάζ είναι αποτελεσματικό, καθώς επιτρέπει την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και την αγγειοδιαστολή.
Αυτό συνεπάγεται μια νέα διέγερση των μυών που βρίσκονται στο επίπεδο των εντέρων.
Επίσης, καθιστά δυνατή την αναπαραγωγή των σπασμωδικών κινήσεων της πέψης για την εξάλειψη των προβλημάτων δυσκοιλιότητας.
Συνιστάται να κάνετε αυτό το μασάζ πρωί και βράδυ, ειδικά σε περιόδους δυσκοιλιότητας.
